Сделайте глубокий вдох - первый из многих, который вам понадобится, выполняя
наши учебные программы. Посмотрите, как каждая ингаляция и выдох влияют на тренировку.
1. Каков темп
Настройка темпа, с которым вы будете выполнять каждое повторение в течение всей серии, поможет вам правильно распределить свою силу и достичь своей цели. Более того, это позволит вам удерживать мышцы в правильном напряжении в течение определенного времени в течение всей тренировки. Пейс - это последний элемент, с которым вам нужно подружиться с самого начала.
2. Вдохнуть
Эксцентрическая фаза повторения, в течение которой вы контролируете вес и расслабление мышц, должна быть гладкой и медленной - от 3 до 5 секунд. Такое движение защищает вас от бессмысленного размахивания штанги, что значительно снизит эффект обучения. Во время эксцентричной фазы всегда вдыхайте.
3. Воздушный захват
Некоторые упражнения требуют, чтобы движение было остановлено в момент наивысшего напряжения.Такая «переходная» фаза не должна длиться более 1-2 секунд, чтобы не подвергать мышцы чрезмерному напряжению. И в этом случае короткая пауза не позволяет вам обманывать, заставляя вас контролировать вес.
4. Исчерпание
Концентрическая фаза, во время которой происходит сокращение мышц, должна быть динамичной и длиться не более 1-2 секунд. Благодаря этому вы увеличите долю быстрых волокон. Каждое повторение в серии пытается выполнить в одинаковом темпе. Во время концентрической фазы всегда выдыхайте.
5. Взрывоопасные движения
Многие упражнения требуют очень динамичных, коротких и решительных шагов от вас. К ним относятся приседания, матросские насосы или прыжки. Темп в таких упражнениях должен быть намного больше.Сосредоточьтесь на зарядке ваших мышц энергией и мгновенном выпуске. Не думайте о дыхании