На весь день 1300 ккал❗️
✅ЗАВТРАК
-▫️Овсянка 60 гр в сухом виде
-▫️Творог «Нежный» обезжиренный 125 гр
-▫️Яблоко зеленое 30 гр
-▫️Кофе с молоком
✅ПЕРЕКУС
-▫️Апельсин 1 шт
✅ОБЕД
-▫️Гречка 30 гр в сухом виде
-▫️Отварная куриная грудка 150 гр
-▫️Помидор 1/2 шт
-▫️Болгарский перец 1/2 шт
-▫️Салатная заправка 10 гр
✅ПЕРЕКУС
-▫️Орехи 20 гр
✅УЖИН
-▫️Салат (листовой салат 100 гр, авокадо 50 гр, яйцо 1 шт, помидор 1/2 шт, болгарский перец 1/2 шт, фетакса 20 гр, оливковое масло 1 ч.л.)
-▫️Говядина отварная 100 гр
Всем приятного аппетита!!!😋
Полезный и вкусный рецепт
Кабачки, фаршированные курицей🔹 🔸 На 100 гр - 35 ккал 🔸 белки - 4 🔸 жиры - 0 🔸 углеводы - 4 🔸
Ингредиенты: • Кабачок - 4 шт
• Куриное филе - 600 г
• Чеснок - 7 г
• Смесь прованских трав - 1 ч. л
• Лук - 1/2 шт
• Цедра лимона - 1 шт
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе перемалываем на фарш. Из кабачков при помощи чайной ложки выскребаем мякоть - должна остаться лодочка со стенками толщиной около 1 см или чуть меньше. Кладем лодочки на противень и солим. Вынутую мякоть мелко рубим, добавляем к фаршу вместе с лимонной цедрой, натертым чесноком, мелко нарубленным луком, травами, солью и перцем. Вымешиваем. Раскладываем в кабачки.
Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, около 30-35 минут.
Приятного аппетита!
Пример рациона на день 1311ккал №2