Зарядка для мужика

Как начнешь день, так его и проведёшь.

Лучшее время для проведения зарядки с 5 до 6 утра. Будет отлично, если вы уделите зарядке не менее 30 минут и проведёте её на улице.

Зарядка начинается с момента пробуждения. Резко вскакивать с кровати нет необходимости, можно схватить бешенный перепад давления, что не очень хорошо с утра. Да и не за этим мы с вами зарядку решили делать.

И так, вы встали, теперь необходимо сделать 3-х минутную растяжку. Начните с шеи, затем переходите к рукам, корпусу и ногам. Выполните знакомые вам упражнения.

После растяжки, нам необходимо выполнить суставную гимнастику. Она займёт у вас 1 - 2 минуты. Начать можно с ног и закончить шеей. Все стандартные упражнения, мы с вами выполняли в школе.

Если вы решите выполнить утреннюю пробежку на улице, то можно идти переодеваться. Но перед этим выполните 10 приседаний, чтобы не уснуть, пока одеваетесь.

В чём удобнее бегать осенью и зимой, я рассказал в данной статье.

Выйдя на улицу, пробегитесь трусцой от 10, до 15 минут. Во время бега вдох через нос, выдох через рот.

Пробежавшись и окончательно проснувшись, приступайте к силовым упражнениям. Советую выполнять в следующей последовательности:

1. Приседания;

2. Выпады (вперёд, боковые). Можно добавить смену положения прыжком;

3. Подтягивания на высокой перекладине;

4. Отжимания от пола или от брусьев.

5. Подъемы корпуса из положения лёжа на спине (пресс).

Выполните данную комбинацию упражнений по круговому методу. Каждое упражнение выполняйте от 15 до 30 повторений. Переход от упражнения к упражнению без отдыха. Сделайте от 2-х, до 3-х кругов. Отдых между кругами 2 минуты.

Вариант выполнения круговой тренировки утром.

Выполнив бодрую зарядку, ваш день будет наполнен бодростью и отличным настроением.

Тренируйтесь и будьте здоровы!

Друзья, если статья была вам интересна, подписывайтесь на канал, делитесь статьёй с друзьями.