Вы встречаете замечательного человека, начинаете ходить с ним на свидания, влюбляетесь в него и ... – и всё это только для того, чтобы обнаружить, что он храпит громче, чем отбойный молоток.
«Может быть, это просто потому, что у него обострилась аллергия», - успокаиваете вы себя. «Может быть, он выпил немного больше, чем следует». Но вскоре становится ясно, что этот неприятный оглушительный звук – обычное для него явление, без которого не обходится ни одна ночь.
Допустим, вы не хотите расставаться с этим во всех других отношениях наиприятнейшим человеком. Тогда вам надо либо смириться, что этот новый для вас звук станет саундтреком на все ваши ночи, либо что-то предпринять. Особенное если вы спите так чутко, что просыпаетесь даже от щелчка ключа в дверном замке в соседней квартире этажом ниже.
«Мало кто из нас сможет спать при сильном храме. После такого «сна» вы станете сердитым и раздражительным, - говорит специалист в области сна доктор Кали Эстес. - Если вас резко выведут из состояния «быстрого сна», то весь день вы будете чувствовать себя как зомби».
Гуру в области сна доктор Майкл Бреус соглашается с этим: «Если вам не дают спать, то вы будете воспринимать мир в негативном свете. Вы станете менее отзывчивыми к окружающим, и у вас пропадает интерес к интимной жизни».
Теперь вы понимаете, что вам обязательно нужно что-то предпринять. У вас есть следующие варианты:
Прерывание сна
Самый простой способ: зажать ноздри вашему партнёру, чтобы он не смог дышать и проснулся, после чего притвориться, что вы спите. Однако этот способ даёт лишь временный эффект и негуманен по отношению к вашему партнёру. Но если вы на грани того, чтобы действительно его убить, то это может быть наилучшей альтернативой.
Пластырь от храпа и назальный расширитель
Пластырь от храпа действительно помогает, но в нём неудобно спать. К тому же, помимо дискомфорта он несколько затрудняет дыхание
«Если вам не подходит традиционный пластырь от храпа, то вы можете попробовать внутренний назальный расширитель MUTE», - говорит доктор Майкл Бреус. Однако не каждому такое устройство придётся по вкусу.
Дыхательная и голосовая гимнастика
Комплексы упражнений от храпа, включающие дыхательную и голосовую гимнастику, в большинстве случаев обеспечивает значительное снижение интенсивности храпа или его полное устранение. Однако такой комплекс нужно выполнять примерно в течение получаса перед сном. Если ваш партнёр выполнит такой комплекс однажды или дважды, то это не означает, что он будет выполнять его всегда.
Метод теннисного мяча
Обычно человек храпит, когда лежит на спине. Если заставить его спать на боку, то вероятность храпа значительно уменьшится. Как показало исследование, сон на боку приводит к прекращению храпа в 8 из 10 случаев.
Мешочек с теннисным мячом можно пришить к задней стороне майки вашего партнёра. Тогда ему будет неудобно спать на спине. Почему именно теннисный мяч? Наверно потому, что эта методика разработана в Австралии, где большой теннис очень популярен.
Вы можете обойтись и без мяча, если постоянно будете контролировать положение тела вашего партнёра. Также и ваш партнёр должен всегда следить за тем, что он лежит на боку, а не на спине. Со временем сон на боку может перерасти в привычку.
Отказ от алкоголя и курения
Под действием алкоголя мышцы челюсти и горла расслабляются до такой степени, что блокируют дыхательные пути, что может вызвать храп.
Вдыхание табачного дыма вызывает раздражение и воспаление слизистых оболочек дыхательных путей, что приводит к затруднению дыхания и храпу.
Заключение
Как вы видите, существует множество способов для предотвращения храпа, но идеального способа пока не изобретено. Выбирайте то, что больше подходит вашему партнёру.
Спасибо за внимание! Надеемся, что вам понравилась наша статья. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки.