Больше всего на свете я ненавижу свой свисающий живот! На протяжении 28 лет я пыталась от него избавиться и вот настал этот чудесный момент. Теперь я знаю, что все это время я ошибалась. Желанный результат оттягивали... Читаем далее!
Обвисшие бока и складка на животе вместо тонкой талии и плоского животика омрачали меня всегда. Да, я сидела на диетах и изнуряла себя тренировками, но все не то и не так. Есть хотелось до жути, сил от физических перегрузок ни на что не хватало. Но свершилось чудо, и мне наконец-то удалось выяснить, какими должны быть тренировки, чтобы жир действительно уходил. Ну, и ПП - это не обсуждается.
Девочки, давайте в кратце расскажу, что к чему и приведу пример тренировок для сжигания жира в области живота, боков и талии.
Скажу сразу - убрать только живот не получится, так как жиросжигание не происходит локально, а затрагивает все части тела: бедра, ягодицы, грудь.
Остановимся на животике.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК
Можете хоть каждый день качать пресс и мучать себя бесконечными скручиваниями, НО все ваши кубики останутся под прослойкой жира.
Выход: после каждого комплекса на пресс делаем кардио 10-20 минут (насколько хватит сил).
Кроме того уточню, что упражнения на пресс являются изолирующими (на отдельную группу мышц), и чтобы жир уходил именно с пресса, нужно выполнять еще и базовые упражнения. Для этого не ленимся и приседаем, делаем выпады, отжимаемся и стоим в планке. Вот именно так можно как следует увеличить кровоток в мышцах и запустить процесс жиросжигания.
Строим свои тренировки по такой схеме:
Подвижная разминка+базовые упражнения+изолирующие упражнения+кардио+заминка (растяжка).
Примеров таких тренировок в интернете очень мало, но вы прекрасно можете составить ее из коротких комплексов. К примеру:
Разминка с Анной Цукур 13 минут
Присед+косые выпады от канала TGYM. Каждое упражнение по 2- раз в 3 подхода 10-15 минут
Тренировка пресса 15 минут от Фитнесомании
13 минут кардио от Анны Цукур
Обязательная разминка после тренировки с Фитнесоманией 14 минут
В общем, ваша тренировка займет не более часа, но эффект будет ошеломительным. Это я проверила на себе.
Таких тренировок можно составить сколько угодно в любых вариациях и любого уровня сложности. Хорошо, что в наше время интернет дает такую возможность и абсолютно бесплатно.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ
Нельзя не упомянуть питание, ведь все вкусняшки, которые мы с удовольствием без разбора бросаем себе в рот, в конечном счете превращаются в жир и оседают на проблемных зонах. В нашем случае - это живот и бока.
Я много писала в своих статьях о питании, поэтому не буду особо углубляться. Смотрите подробнее в других моих публикациях. Скажу так: ешьте больше овощей, белковых продуктов, кисломолочного, бобовых. В меру фруктов, орехов и каш. Исключаем сладкое, мучное, фастфуд, газировку. Ужинаем за 3 часа до сна, завтракаем плотно, чтобы не голодать на протяжении всего дня. Исключаем жирную и жареную пищу, все тушим, варим, запекаем.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Активно пьем простую воду. Не меньше 2 литров в день. Еду водой не запиваем. За 10 минут до еды можно выпить чашечку зеленого чая с имбирем - вкусно, полезно и способствует пищеварению.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все вышеупомянутые пункты я прошла сама. И на протяжении нескольких месяцев избавилась от проблемной зоны живота и боков, уменьшила объемы талии на 7 сантиметров, подтянула все тело. Поработать и потерпеть придется. А кто сказал, что красота перестала требовать жертв?!
Вот такая история нашей читательницы!