Несмотря на то, что 50% риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются генетическими, другие 50% зависят от образа жизни человека. А это значит, что здоровье сердца во многом лежит в наших руках.
По теме: 10 продуктов, способных продлить жизнь
1 Ешьте больше растительной пищи
Люди, которые каждый день употребляют овощи, фрукты или другие растения, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. И чем разнообразнее рацион, тем больше пользы.
Связано это с наличием в фруктах и овощах клетчатки, различных антиоксидантов, калия, витаминов группы B, витамины А и С. Также овощи отличный источник пребиотиков – углеводов, которые служат пищей для пробиотических бактерий.
По теме: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки
2 Правильные жиры
В то время как животные жиры и даже белки связывают с повышенным холестерином и риском развития болезней сердца, мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, различные орехи) вместе с полинасыщенными жирами (дикий лосось и сардины) напротив укрепляют сердечно-сосудистую систему.
По теме: 7 продуктов, богатых омега-3 кислотами
3 Не курите
Курение даже одной сигареты может вызвать изменения, которые приводят к сердечному приступу. Курение повышает риск атеросклероза, уменьшает кровоток, повышает риск развития инсульта. Однако, никогда не поздно бросить курить и тем самым значительно улучшить своё здоровье. Уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50% в течение первого года и становится эквивалентным некурящему после 10 лет.
4 Выпивайте в меру
Чрезмерное потребление алкоголя может привести к ослаблению сердечной мышцы, перебоям в работе сердца, а также деменции, раку и инсульту. Многих интересует, можно ли улучшить работу сердечно-сосудистой системы, регулярно принимая небольшое количество алкоголя. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя немного снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5 Физическая активность
Нет никаких сомнений в том, что физическая активность необходима для здорового сердца. Но одно исследование показало, что она может даже противодействовать генетическому риску сердечных заболеваний. 30-60 минут ходьбы в день способны снизить риск ишемической болезни сердца на 49%.
6 Не засиживайтесь
Длительное сидение ужасно для здоровья и связано с заболеваниями сердца, диабетом и ранней смертью. Десятиминутные всплески физической активности могут противодействовать этим рискам.
7 Следите за весом
Ожирение является фактором риска гипертонии, сердечных приступов и инсульта. Чем больше процент жира, тем выше этот риск.
По теме: 7 продуктов, помогающих снизить вес
8 Учитесь справляться со стрессом
Стресс может увеличить риск сердечных заболеваний в 2,5 раза, подобно курению и диабету. Хронический стресс переводит организм в постоянный боевой режим, вызывая различные воспаления, гипертонию и другие изменения.
По теме: 26 способов победить стресс