Тренировка на ГРУДЬ ТРИЦЕПС

Плавно и подконтрольно опускаем штангу вниз, сопровождая это движение глубоким вдохом. Не делая резких движений, пустите штангу на низ груди. Выжимаем штангу вверх усилием грудных мышц и трицепсов. Делаем мощный выдох. При этом локти не должны менять своей позицией. Чтобы ментально лучше сконцентрироваться на жиме штанги, попробуйте следующий прием: как только Вы начали поднимать штангу, постарайтесь максимально вдавиться всем корпусом в скамью, как бы «удаляясь» от штанги, задавая тем самым мощное ускорение для подъема снаряда. Как только Вы выполнили повторение в полную амплитуду и полностью выпрямили локти, повторите снова.

Отрегулируйте спинку скамьи в зависимости от выбранного вами её угла наклона. Ноги прижмите к полу. Прилягте на скамью так, чтобы корпус и голова были плотно прижаты к поверхности. Руки поднимите до линии плеч. Ладони должны быть направлены вверх. Вдохните и выжмите снаряды вверх, выдохните в верхней точке упражнения. Зафиксируйте свою позицию на несколько секунд. Сделайте вдох. Опустите руки до уровня плеч. Затем повторяйте уже освоенное движение.

Возьмите снаряды и поставьте их на колени вертикально. Откиньтесь назад, приподнимите колени и ухватитесь за гантели. Ноги сдвиньте к краю скамьи, при таком положении тела удастся избежать ненужного прогиба в пояснице, который перераспределяет сфокусированную нагрузку с торса и искажает результат. Поднимите руки вертикально и проконтролируйте их местоположение. Важно, чтобы они располагались на линии плеч и были присогнуты в локтях. Напрягите мышцы кора и разведите гантели в противоположные стороны, не переступая границу, когда приятное растяжение сменяется дискомфортом. Сведите руки обратно в исходное положение.

Занимаем исходное положение, запрыгнув на перекладину. Направляем немножко оба локтя по сторонам. Корпус наклоняем вперед не более 25 градусов. Делаем вдох и опускаем корпус, слишком далеко разводить локти нет необходимости. Комфортное ощущение должно вас сопровождать во время всего движения. Чувство растяжения груди внизу это спортивный массаж. Во время выдоха поднимаем тело в верхнюю точку

Ухватитесь за гриф верхним хватом и выжмите штангу вверх. Целиком выровняйте руки со штангой и отведите их назад (по курсу к макушке) на 40-50° от вертикали. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Держа верхнюю часть рук (от плеча до локтя) заблокированной, медленно согните локти и опустите штангу за голову к затылку. Снизу угол в локтевом суставе должен быть равен 90°. Дойдя до нижней точки, не прекращайте движение! Быстро измените, курс движения и, разгибая локти, возвратите штангу в исходное положение. Приподнимая штангу, не делайте выдохи и не протягивайте локти вперед. Часть рук от локтя и выше должна оставаться закрепленной до конца сета. Как только вы максимально выпрямите руки, сделайте паузу на пару секунд, выдохните и вспомогательным усилием еще больше напрягите трицепсы.