Основная проблема при соблюдении диеты или если вы находитесь на "сушке" это соблюдение строгого питания. Чтобы это давалось нам проще, нужно подавить каким-либо образом голод. У нас в принципе все продукты подавляют голод, единственное отличие, что определенных продуктов, например, каких-нибудь бургеров нужно съесть на 1,5 тысячи калорий, чтобы наесться, а овощей с мясом и гречкой к примеру вам нужно съесть на 600-700 калорий. В этом и есть большое отличие, что какие то продукты подавляют голод эффективно, а какие то менее эффективно. Как правило весь фаст-фуд, в том числе и выпечка и различные булки, все это нацелено, чтобы вы съели как можно больше, при этом вы погружаете в себя очень высоко энергитической плотности продукты и естественно они вас не насыщают в самом деле, т.е. когда вы погружаете в желудок маленькую капсулу, которая содержит в себе сразу одну тысячу калорий, естественно вы от этого не наедаетесь, так как объем желудка занятый этой капсулой, он слишком маленький и при этом вы уже получили огромное количество калорий. Это не выгодно для сушки или диеты, нам выгодно забивать полностью желудок, но при этом получать минимум калорий.
Далее перейдем к списку продуктов, которые благодаря своим дополнительным свойствам забивают голод.
1. Кофе
Все прекрасно знают что такое кофе. Кофеин забивает аппетит, точно также, как и сбивает сонливость, повышает бодрость, активирует центральную нервную систему и т.д., я думаю это ни для кого не открытие. Перебиваться между приемами пищи кофеином, чревато тем, что повысится кислотность в вашем желудке и могут развиваться какие-либо заболевания, если у вас есть предрасположенность к язве желудка, то она может развиться. Поэтому если с вашим желудочно-кишечным трактом все в порядке, то кофе будет для вас отличны источником подавления голода и аппетита.
2. Овощи
Возьмем к примеру брокколи. Брокколи обладают свойством подавлять аппетит, то есть он сильнее производит насыщение, чем другие какие-либо продукты за счет уникального набора витаминов и микроэлементов. Наш организм насыщается калорийностью, питательными веществами и витаминами-минералами. Все зеленые овощи, заметьте, обладают низкой калорийностью и при этом богаты витаминами. Самый простой продукт - огурец. У него калорийность 15-20 Кило Калорий на 100 грамм, перебиваться огурцом или дополнять им приемы пищи, очень эффективно скажется на "сушке", потому что объем который замет в вашем желудке огурец позволит насытить вас гораздо больше, при этом вам больше не будет хотеться есть вредную пищу.
3. Кедровые орехи
У кедровых орехов есть уникальное свойство, за ними отмеченное, но есть минут, который заключается в том, что в них очень высокая энергетическая ценность, орехи одни из самых высоко калорийных натуральных продуктов. Кедровый орех очень калорийный и в нем большое количество содержания жиров, но опять же, а чем плюс: если вы покупаете орехи в скорлупе как минимум, вам понадобиться много времени, чтобы их "сгрызть" и 50 грамм орехов вам вполне хватить, чтобы насытиться, но при этом не получить огромное количество калорий. Поэтому запасайтесь кедровыми орехами, они повышают лептин, который является у нас гормоном насыщения и подавлять голод орехи будут быстрее чем у вас наберется запас по калорийности из этих же орехов.
4. Морская капуста
За морской капустой тоже зафиксировано свойство насыщать нас быстрей, чем другими продуктами. То есть она обладает низкой энергетической ценностью, занимает большой объем в желудке, но при этом несет в себе мало калорий. Еще плюс морской капусты в виду ее относительной дешевизны.
5. Грейпфрут
Грейпфруты идеально подходят, учитывая, что в нем большое содержание витамина C, который будет благоприятно влиять на чувство насыщения. Следующий момент - низкая калорийность, при этом содержание натрия тоже очень низкое, от натрия происходит сильная задержка воды в организме, которая абсолютна не нужна на "сушке" и диете.
6. Ананас
Сразу скажем, что минус ананаса это его цена. Ананас способствуют улучшению пищеварения, содержит не высокое количество калорий. также способствует подавления аппетита.
Если вам понравилась данная статья - ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить самое полезное и интересное для вас и вашего здоровья!
