Найти в Дзене
ПроСпорт.ру
11 подписчиков

Набор МАССЫ

30
~1 мин
Лучшая программа для набора массы! Не так важно знать все биохимические процессы в твоем организме, важно знать всего лишь две вещи: Большинство программ рассчитано на неделю, например:
- Понедельник
- Среда
- Пятница
Почему именно на неделю? Потому что, это удобно.
Но это не всегда правильно. Каждый организм имеет свои восстановительные способности и далеко не каждый организм восстанавливается в течении недели.
Как минимум в 5 случаев из 10, мышцы не растут только потому, что они не успевают восстанавливаться. Если вдруг начать экспериментировать с временем отдыха, между тренировкой конкретной мышечной группы, то можно придти к самому неожиданному результату. Можно сделать 2 тренировки в неделю, например:
1 неделя: 2 неделя: Есть немного продвинутая схема тренировок, для тех, кто занимается достаточно давно.
Это четырехдневный сплит. 1 Неделя: 2 Неделя: 3 Неделя: ПроСпорт.ру

Лучшая программа для набора массы!

Не так важно знать все биохимические процессы в твоем организме, важно знать всего лишь две вещи:

  • КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ.
  • СКОЛЬКО НУЖНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.

Большинство программ рассчитано на неделю, например:
- Понедельник
- Среда
- Пятница
Почему именно на неделю? Потому что, это удобно.
Но это не всегда правильно.

Каждый организм имеет свои восстановительные способности и далеко не каждый организм восстанавливается в течении недели.
Как минимум в 5 случаев из 10, мышцы не растут только потому, что они не успевают восстанавливаться. Если вдруг начать экспериментировать с временем отдыха, между тренировкой конкретной мышечной группы, то можно придти к самому неожиданному результату.

-2

Можно сделать 2 тренировки в неделю, например:
1 неделя:

  • Понедельник - Ноги
  • Пятница - Спина

2 неделя:

  • Понедельник - Грудь
  • Пятница - Ноги
В этой схеме, примерно раз в десять дней, мы тренируем одну мышечную группу. Результат не заставит ждать. Напомню, что каждый организм восстанавливается по своему. Если вы уже на протяжении шести месяцев стоите на месте, то попробуйте увеличить время отдыха между тренировками определенных мышечных групп. Даже если и после этого нет результата, то нужно либо еще больше времени для восстановления, либо есть какие то погрешности в режиме питания.
В этой схеме, примерно раз в десять дней, мы тренируем одну мышечную группу. Результат не заставит ждать. Напомню, что каждый организм восстанавливается по своему. Если вы уже на протяжении шести месяцев стоите на месте, то попробуйте увеличить время отдыха между тренировками определенных мышечных групп. Даже если и после этого нет результата, то нужно либо еще больше времени для восстановления, либо есть какие то погрешности в режиме питания.

Есть немного продвинутая схема тренировок, для тех, кто занимается достаточно давно.
Это четырехдневный сплит.

1 Неделя:

  • Понедельник - Ноги
  • Среда - Спина, Бицепс
  • Пятница - Грудь, Трицепс

2 Неделя:

  • Вторник - Плечи
  • Четверг - Ноги

3 Неделя:

  • Понедельник - Спина, Бицепс
  • Среда - Грудь, Трицепс
  • Пятница - Плечи
Мышечные группы следуют в таком же порядке, только на 1 неделе выходит 3 тренировки, а на следующей - 2. Это позволяет сделать более длительный перерыв для восстановления мышц.
Мышечные группы следуют в таком же порядке, только на 1 неделе выходит 3 тренировки, а на следующей - 2. Это позволяет сделать более длительный перерыв для восстановления мышц.

ПроСпорт.ру