Как натренировать бицепс?

Двуглавая мышца плеча (бицепс) имеет две головки:
1. Длинную (внешняя сторона плеча) ;
2. Короткую (внутренняя сторона плеча).
Функция мышцы - Сгибание плеча в локтевом суставе (основная).

Фото: https://www.anatomylibrary.us/anatomy-of-biceps-brachii/anatomy-of-biceps-brachii-the-biceps-brachii-muscle-yoganatomy/

Соответственно, чтобы развить бицепс, необходимо выполнять различные упражнения на сгибание плеча в локтевом суставе:
А) Стандартные виды упражнений:
1. подъём штанги стоя;
2. подъём штанги на скамье Скотта;
3. подъём гантелей (поочерёдно и одновременно);
4. подъём гантелей молоток;

Б) Упражнения с TRX:
1. Сгибание двух рук в TRX:
видео:

Чтобы усложнить выполнение упр., сделайте два шага вперёд, чтобы облегчить - назад.

2. Сгибание одной руки в TRX:
видео:

3. Сгибание двух рук в TRX - усложнённый вариант:
видео:

Тренируйтесь и будьте здоровы!