Страх сцены (боязнь сцены) — патологическая боязнь выступать на публике. Симптомами страха сцены являются сердцебиение, потливость, дрожание голоса, тремор и др. В некоторых случаях страх сцены может быть частью более общих психологических проблем (фобий) , но многие люди испытывают страх сцены не обладая какими-либо другими психологическими проблемами. Страх сцены является наиболее распространённым видом фобии.
Причины
Страх сцены может проявляться у людей с различными опытом и квалификацией. Он широко распространён среди обычных людей, но его могут испытывать также и актёры, музыканты, политики и спортсмены. Страх сцены может быть вызван в любой ситуации, например, из-за отсутствия доверия у аудитории.
Способы борьбы со страхом сцены
Одним из возможных способов победить страх сцены является снижение значимости других людей. Испытывая страх сцены мы часто испытываем на себе влияние других, особенно в их способности влиять на нас через оценку нашей работы. Способы уменьшения этого влияния состоит в увеличении чувства собственной власти, чтобы воспринимать уязвимость других и принимать себя.
Другое возможное решение состоит в игнорировании возможности провала. Отрицательный результат всегда возможен, но это не оправдывает волнения о нём до его совершения. Гораздо более продуктивным является сосредоточить внимание на настоящем, а не на будущем. Для того, чтобы добиться этого надо сосредоточиться на собственной работе.
Ещё один способ побороть страх сцены — увидеть результат своей работы в перспективе, его незначительность по отношению ко всей своей жизни. Понимая, что ничего катастрофического, скорее всего, не произойдет, необходимо не обращать внимание на возможность неудачи и переключиться на более приятные цели.
Кроме того, целесообразно сосредоточиться на процессе, а не на результате деятельности. Также важно сосредоточиться на приятных аспектах этого процесса. При этом, человек должен хорошо подготовиться к выступлению. Если это речь, то подготовить и, возможно, даже выучить текст. Если это песня, то выучить слова песни так, чтобы даже ночью, после внезапного пробуждения, ты знал текст на зубок. Даже если должна быть импровизация, но присутствует страх сцены, то обязательно нужно очень хорошо подготовиться, чтобы быть в материале. Если ты что-то знаешь идеально, то никакой страх не позволит тебе это забыть.
В народе распространено мнение, что способом побороть боязнь сцены является мысленное представление всей публики голой.
Советы:
Попробуйте глицин под язык 2-3 таблетки за 1-2 часа (он не вызывает сонливости и рекомендуется даже школьникам перед экзаменами)
Успокаивающая акупрессурная точка. Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.