Привет всем худеющим и тем, кто просто следит) Сегодня 21-й день моего марафона похудения и за 3 недели получилось избавиться от 3-х килограмм. Я в жизни так долго не следила за своим питанием)
Итак, цифры на сегодня:
Вес: 92,3 кг (всего -3 кг).
Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).
Объем талии: 106 см ( со вчерашнего без изменений, всего -5 см).
Объем бедер: 118 см ( со вчерашнего -1 см, всего -7 см).
Бывают дни, когда вес стоит на месте. А бывает, что сразу минус 400 грамм вылетает) Но в целом, вес уходит, как и объемы. Самое крутое, что без диет и стрессов.
Меню на день.
1. Завтрак (203 ккал).
2 вареных яйца вместе с желтками и 130 грамм салата из огурцов и помидоров, заправленных сметаной. Такой завтрак не так питает, как каша (мало углеводов), но часа на 2 хватает.
2. Обед (395 ккал).
Сегодня это была запеченая куриная грудка (60 грамм) + 115 грамм вареной гречки и 150 грамм того же салата, что и устром. На фото не попали - но еще был чай без сахара и мои любимые гранатовые мармеладки (36 грамм).
3. Перекусы (374 ккал).
В день 2 перекуса, но записываю в один, потому что приложение на смартфоне считает, что в день должен быть только один перекус) Итак, на первый перекус был пряник (70 грамм) с молоком 2,5% (110 мл). На второй - яблоко на 84 грамма.
5. Ужин (520 ккал).
Ужин сегодня был вообще неполезным, но приготовить ничего не успела, пришлось довольствоваться тем, что получилось на скорую руку: 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы + 46 грамм сыра и 1 помидорка. Диетическим ужин не назовешь, зато бюджетный и быстрый. Углеводов и жиров перебор, но сейчас собираемся на вечернюю прогулку, надеюсь все потрачу)
Итого меню на день получилось - 1490 калорий.
Активность.
В среднем за последнюю неделю получается проходить 5,4 километра в день. Немного конечно, но и времени на прогулки очень мало. Помимо прогулок 2 раза в неделю занимаюсь дома йогой. Больше никакой активности за последние 7 дней не было.
Настроение.
Отличное! За 3 недели раза 3 срывалась, и тогда мы заказывали пиццу или суши. В целом же четко считаю калории, в день получается 1250-1500 калорий, и мне этого более чем хватает и чтобы сладкое съесть и нормальное меню на день составить на 5 приемов пищи.
Вообще поняла, что часто не ты хочешь есть, а твой мозг по старой памяти гонит тебя к холодильнику. Или день выдается тяжелый и хочется заесть проблему. Пытаюсь научиться отличать физический голод от психологического и мне кажется, у меня начинает получаться.
Как получается? А просто на самом деле: как только думаю о еде сверх нормы или поздно вечером (а на самом деле, чем дальше, тем это реже случается), сразу иду заниматься чем-то отвлеченным. Чаще всего открываю книжку (сейчас перед сном читаю очередной роман Мураками) или сажусь за комп и начинаю заниматься своим онлайн-проектом (греет душу и на него всегда есть силы). Минут 5 мозг еще предпринимает попытки "договориться на покушать", а потом я увлекаюсь новым процессом и мысли о еде забываются. Срабатывает эта фишка, только если за день набираю нормальное количество калорий.
Вот такие дела. Конечно продолжаю марафон дальше. Не думайте, что если я не публикуюсь каждый день, я уже все забросила)
Мои планы на этот марафон.
Марафон похудения: Итоги 1-й недели.
Марафон похудения: Итоги 2-х недель.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.