Если вам рекомендуют сбросить вес или вы похудели, но те последние упрямые килограммы отказываются отрываться от вас.
Не позволяйте этим распространенным ошибкам саботировать ваш успех:
3. Использование вины в качестве мотиватора
Прекратите пытаться использовать собственную вину, чтобы помочь сбросить лишний вес. Когда вы чувствуете, что делаете 'неправильно' или 'плохо', вероятно, вы полностью откажетесь от задуманного.
Исследования показывают, что вина в отношении своего веса, фактически, может бумерангом способствовать увеличению веса.
Поощрение, поддержка и позитивные мысли помогут вам сбросить лишний вес.
4. Пропуск еды / еды слишком мало
Во время потери веса вам необходимо принимать достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания вашего тела и обеспечения его полноценной жизнедеятельности.
Когда вы пропускаете прием пищи, вы 'грабите’ свое тело. И если вы едите только в один прием пищи в день, вы часто съедаете больше, чем вы осознаете. Это может способствовать увеличению веса вместо его потери.
Относительно очень низкокалорийных диет - некоторые предписывают употребления всего от 800 до 1000 калорий в день.
Диеты, обеспечивающие менее 1200 калорий в день, могут потребовать медицинского наблюдения. Для употребления такого небольшого количества пищи необходима дополнительная поддержка в виде витаминов, минералов и / или анализов крови, чтобы убедиться в отсутствии вреда или нежелательных отклонений.
⃰
Продолжение в следующей статье :
5. Одержимость шкалой веса
«Слишком часто люди используют масштаб как оружие, а не как инструмент … »
6. Усердие в упражнениях высокой интенсивности
«Если вы любите тренироваться с высокой интенсивностью (от 70 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений), будьте осторожны, … »
В предыдущей статье: (1-2)