Всем известно, что планка отличное упражнение для пресса и всего тела, но возникает вопрос, насколько долго нужно стоять в планке? Есть мнение, что на первых порах порядка 30 сек. достаточно.
Начинать нужно с 30 сек. и делать по 3-4 подхода за тренировку, когда будет достигнут этот результат, следует добавить по 5 сек. Важно помнить, что эффективность упражнения зависит не только от времени, но и от техники выполнения.
Локти и запястья находятся под плечами, тело вытянуто в равную линию, без прогиба в пояснице, во всем теле мышечное напряжение.
правильно
неправильно
Со средней подготовкой можно простоять в планке следующее время:
парни - 1 мин. 46 сек.
девушки - 1 мин. 30 сек.
Если занимающийся достиг того, что может простоять в планке 2 мин., это говорит о том, что он готов перейти к более сложной версии планки.
Рекорд по стоянию в планке принадлжит китайцу, он его установил в 2016г. Мао Вэдун простоял в планке 8 часов 1 мин.
Женский рекорд намного скромнее - 3 часа 3 мин.
Вообще стоять в планке более 2 мин. занятие сомнительное, т.к. в этом особого смысла нет, если, конечно вы не собираетесь побить рекорд стояния в планке.
Если вы уже достигли успехов в классической планке, попробуйте боковую.
А, вот такие упражнения пробовать не стоит, так, как их выполнение требует специальной подготовки, которую лучше исключить из своей жизни: