Цель психотерапевта – вооружить клиента правильными установками для преодоления жизненных проблем. В этой статье мы собрали 7 наиболее частых советов, которые врачи дают своим пациентам, чтобы сберечь их психическое здоровье. Эти тактики хороши тем, что использовать их может каждый. Опробуйте их уже сегодня!
1. Говорите со своим внутренним голосом
У каждого, даже совершенно здорового человека есть внутренний советчик, который иногда бывает слишком жесток, несмотря на то что является частью личности. Если громкий критик в голове назойливо твердит, что вы неудачник, важно не слушать, а усмирить его.
Подумайте, как бы вы говорили с лучшим другом, если бы он был на вашем месте? Вероятнее всего, вы не стали бы критиковать и ненавидеть его, а постарались бы мягко подбодрить. В таком стиле и нужно общаться со своим внутренним голосом. Это позволит сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, и перестать себя корить.
2. Совершайте ежедневные прогулки
В современном мире мы ценим каждую секунду и предпочитаем выполнить очередную задачу вместо того, чтобы сходить на прогулку. Но важность променада недооценена: он помогает буквально перезагрузиться и сосредоточиться на внешнем мире, а не на собственных переживаниях.
3. Ложитесь спать со спокойными мыслями
Чтобы вас не тревожили нерешенные проблемы, заставляя ворочаться в кровати, нужно успокоить свои мысли перед сном. Психологи рекомендуют поставить все задачи на паузу и подумать о них с утра. Чтобы «отключиться» от переживаний, лучше всего заняться успокаивающей деятельностью – почитать книгу или заполнить раскраску-антистресс. Не пытайтесь заменить медитативный ритуал просмотром сериала или зависанием в соцсетях – важно вовремя остановиться, а не сидеть всю ночь перед экраном.
4. Записывайте свои мысли
Это не займет много времени – уделите пять минут, чтобы записать мысли, чувства и идеи. Часто этого оказывается достаточно, чтобы взять себя в руки и снять напряжение, особенно если это что-то, что вам сложно произнести вслух.
А здесь вы сможете узнать, как лучше составлять список дел.
5. Умейте поднять себе настроение
Очень важно иметь в арсенале собственные способы борьбы со стрессом. Возможно, это ванна с душистой пеной, фильм с любимым актером, пижама в виде кенгуру или чашка какао. Главное, чтобы эти методы были доступны, когда необходимо.
6. Спросите себя: «Что делать дальше?»
Если вас поглотили тревожные мысли, важно не погрязать в их пучине, а сдвинуть процесс с мертвой точки. Допустим, вы боитесь потерять работу. Спросите себя, что будет, если это произойдет? Вначале ситуация покажется пугающей: могут начаться проблемы с деньгами, в отношениях и т. д. Но что делать с этой проблемой? Можно найти другую работу или взять кредит. Задайтесь вопросом, какие конкретно шаги предпринять, чтобы решить потенциальные сложности. Вы увидите, что у всего есть решение, и пугающие мысли отступят.
7. Ищите положительное в любой стрессовой ситуации
Стресс не только истощает, но и помогает преодолеть сложности. Даже если вы работали без выходных несколько последних месяцев, подумайте о том, насколько насыщенная у вас жизнь, какой вы востребованный специалист и важный для компании сотрудник. Беспокойные мысли – часть нашей повседневности, но они не поглотят вас, если противопоставлять им позитивные заявления. Но конечно, долго подвергаться стрессу нельзя, иначе вы «перегорите».
Узнайте, что такое эмоциональное выгорание, а если вас беспокоит эта проблема, пройдите наш тест.
Безусловно, этот список советов не заменит помощь лицензированного психолога, который при необходиомости разберет вашу проблему индивидуально. Однако описанные стратегии позволят сохранить самообладание и контролировать эмоции и разум.