Вся наша жизнь делится на две фазы: сон и бодрствование. Смена этих фаз зависит от суточных ритмов человека. Как известно, сон занимает в среднем 7-8 часов в сутки (должен занимать, т.к. недостаток сна ведет к необратимым последствиям). Это значит, что и в целом мы спим около 30% отведенных нам земных лет.
Сон состоит из нескольких стадий, в каждую из которых наш мозг проявляет разную активность. Посмотрите на рисунок ниже
Электроэнцефалограмма фиксирует импульсы, которые посылает наш мозг во время работы. Отсюда следует, что работа мозга не прекращается даже на время "отключения сознания", разница лишь в его активности.
Итак, сон состоит из какого-то количества (чаще всего 4-5) циклов продолжительностью 90–100 минут. Каждый из них включает в себя медленный и быстрый сон. В двух первых циклах преобладает глубокий сон, и к утру доля быстрого сна увеличивается (это может быть связано с подготовке к пробуждению). Если выразить в процентах, получится человека примерно следующее: первая стадия медленного сна – 5–10 %, вторая стадия – 40–50 %, дельта-сон – 20–25 %, быстрый сон – 15–25 %. Естественно, это справедливо для здоровых людей.
Чтобы утром чувствовать себя бодро, нужно проснуться в быструю фазу сна. Сейчас набирают популярность фитнес-браслеты, которые способны определить, в какой стадии сна вы находитесь, чтобы разбудить вас "вовремя".
Так как этот канал, который вы сейчас читаете, призван раскрыть секреты нашего организма с точки зрения эндокринологии (науки о гормонах), мы будем рассматривать регуляцию сна и его значение на уровне гормонов.
В головном мозге человека находится специальная железа - эпифиз
Эпифиз, получая сигналы непосредственно от сетчатки глаза, уменьшает синтез и секрецию мелатонина – основного гуморального регулятора суточной и годичной ритмики.
Иными словами, поступающий на нашу сетчатку свет преобразуется в электрический импульс, который воздействует на эту железу, вызывая определенные эффекты. То есть эпифиз "понимает" - светло или темно. Если наши глаза закрыты сравнительно долго, активность мозга изменяется, и человек постепенно погружается в сон. Но веки не настолько сильно перекрывают свет, поэтому очень важно спать в темное время суток. Чем темнее, тем активнее вырабатывается мелатонин, который влияет на множество функций организма, в том числе половую. Учеными даже было высказано предположение, что половое созревание наступает в результате снижения секреции мелатонина, особенно в ночное время, когда наблюдается его суточный максимум. Во время быстрого сна уровень почти всех гормонов снижен, а во время медленного увеличивается секреция гормона роста. (отсюда появилось расхожее выражение "растешь во сне").
Однако, попытки выделить "гормон сна" не увенчались успехом. Множество экспериментов на собаках позволило определить "фактор дельта-сна". Собаку лишали сна, отбирали у нее спинномозговую жидкость, затем вводили ее другим собакам, и это вызывало у них сон. Но список этих веществ постоянно растет, из чего следует вывод, что не какое-то конкретное вещество заставляет нас спать, а специфический механизм, связанный с процессами в центральной нервной системе.
Изучение явления сиамских близнецов также подтверждает, что гуморальные факторы не способны запустить или остановить процесс сна. Сиамские близнецы (со сросшимися головами) имеют общую кровеносную систему. Наблюдения показали, что когда одна голова спит, вторая вполне может бодрствовать. Это значит, что вещества, циркулирующие с кровью по организму, не могут определять одновременное бодрствование и сон обеих голов.
Сон связан с депрессией. Люди с этим заболеванием спят дольше, у них сокращается время наступления фазы быстрого сна и этот период у них длиннее. Приспособительный механизм - во сне укрыться от неприятностей и тревог, ведь именно в эту фазу мы видим красивые цветные сновидения. Лишение сна - один из способов борьбы с депрессией.
Еще один симптом - настроение. Если у вас все в порядке - утром вы чувствуете себя хуже, чем вечером. У депрессивных людей все наоборот - к вечеру настроение становится совсем плохим, хотя утром все было в порядке.
Таким образом, здоровый сон необходим каждому из нас. Во сне организм отдыхает, уравновешивает уровень гормонов, саморегулируется. Во сне мы "ставим наш мозг на зарядку", как мобильный телефон или умные часы. Лишая себя сна и даже сводя его к 4-5 часам вы вредите себе. Уже есть результаты исследований, показывающих, что недосыпание в старости приводит к слабоумию, Альцегеймеру и деменции.
Так что даже самые важные дела иногда стоит отложить для того, чтобы хорошо выспаться. Всем доброго утра и хорошего настроения! Высыпайтесь!