Несущие веса помогают не только улучшить размер мышц, но и значительно их подвергать, потому что он сжигает жир, который их окружает.
Великая фигура должна быть не только тонкой, но, прежде всего, мускулистой. Молодые, на первый взгляд, молодые люди с содержанием жира 35% и выше встречаются все чаще и чаще. Вот почему важно не только количество, но, прежде всего, качество, и именно это можно сделать с помощью силовой тренировки .
Мышцы сжигают жир. Каждый килограмм выработанной мышечной массы заставит ваше тело гореть на 100 ккал больше, когда вы отдыхаете.
Начните с общего обучения. Начинающие должны начинать с тренировки всех групп мышц на каждой тренировке 3 раза в неделю.
Поезд больших групп мышц. Сосредоточьтесь на самых больших мышцах, таких как ноги, спина или сундук. Они из-за их большой площади поверхности и количества волокон имеют наибольшую тенденцию к быстрому росту.
Выполняйте сложные упражнения. Выбирайте сложные упражнения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на достаточно высоком уровне на протяжении всего тренинга.
Какой вид тренировки веса позволит мне сжигать жир быстрее всего?
Каждое силовое обучение повышает обмен веществ, что позволяет избавиться от лишних килограммов. Но так называемые superseries - это, несомненно, метод, который позволяет вам делать это быстрее всего . Это предполагает использование упражнений на противостоящих группах мышц на одной тренировке (например, грудная клетка и спина, спина и бедро спереди и т. Д.). Вы можете использовать средние нагрузки, позволяя выполнять 13-18 повторений на мышцу или малые (19-25 повторений).
Вы также можете выполнить свое предыдущее силовое обучение, но вам нужно изменить его с точки зрения количества повторений, времени перерыва (от 40 до 60 секунд) и упражнений (только сложный - то есть, когда много мышц работают одновременно). Наконец, выполните аэробные упражнения в течение 20-30 минут, но с низкой интенсивностью.
Силовая или аэробная подготовка? Что позволит вам сжигать больше калорий?
В течение часа аэробного обучения, так называемого кардио тренировки, вы можете записать 600-900 ккал. Вы можете сжечь то же самое, тренироваться с весами , если взять короткие перерывы (30-60 с.). Все зависит от ваших морфологических параметров и интенсивности тренировки. Помните, что вы не должны концентрироваться на количестве и качестве сжигаемых калорий. Иногда лучше сжечь их меньше, но, зная, что они происходят в основном из жира.