Плохие дни случаются со всеми: не услышал звонок будильника, поругался с самого утра с семьей, застреваешь в пробке, а в довершение проливаешь кофе на любимую рубашку и весь кипишь от негодования - почему же мне так не везет? А на работе вечно улыбающаяся коллега, которую ты уже тихо начинаешь ненавидеть...Но действительно ли ее жизнь лучше твоей?
Оказывается, быть благодарным за то, что у вас есть, даже в те дни, которые кажутся катастрофой - это в основном упражнения в саморефлексии. мы расскажем о некоторых простых вещах, включив которые в свою жизнь, вы сможете улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
1. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ
Задача проста: запишите пять вещей за которые благодарны на этой неделе. Это могут быть как приятные мелочи, так и более глобальные вещи.В 2003 году ученые из университета в Майами обнаружили, что студенты, которые следовали этому простому совету, добивались большего прогресса в достижении целей, были более оптимистичны, чем те, которым было поручено записывать свои неприятности и нейтральные события.
2. 30-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН
Записывайте ежедневно от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны этому дню. Это упражнение работает тем лучше, чем конкретней вы выражаете свою благодарность. Т.е. вместо того, чтоб писать: "Я благодарна за своего мужа", нужно написать: "Я благодарна, что Федя приготовил отличный ужин сегодня вечером".
Если вы пишете свой список с утра - это создает позитивный настрой на весь день. Написание его вечером, будет напоминать вам о том, что хорошего принес вам день, даже если он был не самым легким.
3. СОСТАВЬТЕ БЛАГОДАРСТВЕННЫЙ СПИСОК
Если вы переживаете трудное время, запишите имена людей, которые помогли вам в вашей жизни. Вы поймете как много людей, которым вы не безразличны и почувствуете себя менее одиноким в этот сложный период.
4. ПОДУМАЙТЕ ОБ АЛЬТЕРНАТИВЕ
Мысли об альтернативе помогут вам оценить то, что у вас уже есть. Например, вы потратили полдня на уборку вместо просмотра любимого сериала. Подумайте о том, как хорошо, что у вас есть где убираться и поблагодарите за уютный, теплый дом.
5. РАСПРОСТРАНЯЙТЕ ДОБРОТУ.
Сам факт, что у вас есть возможность сделать что-то хорошее для кого-то другого, заставит вас чувствовать себя более уверенно в своей собственной ситуации, больше осознавать свои собственные возможности. Даже такие элементарные вещи как перевести бабушку через дорогу, придержать кому-то дверь или помочь соседке донести тяжелую сумку, сделают этот мир немного лучше, а вас немного счастливее.