С утра, когда вы только проснулись лучшее, что вы можете сделать это поставить ЦЕЛЬ!
Утром после пробуждения в вашей крови мало сахара и у вас низкий уровень инсулина. А инсулин - наш главный враг в похудении! И чем ниже содержание инсулина в крови, тем эффективнее будет процесс жиросжигания.
Исходя из этого строим нашу утреннюю тренировку по следующему принципу: 65-70 % - кардио, а оставшийся процент приходится на силовую нагрузку.
Упражнения выполняются поочередно(отдых между упражнениями 30 с -1 минута):
- выполняем 100 отжиманий от пола(Не важно за сколько подходов вы это сделаете. Главная цель - выполнить! Если вы девушка, то отжимания выполняйте с колен);
- 100 прыжков со скалкой с максимальной выкладкой;
- скручивания на пресс: 20 раз;
- 25 берпи( Можно выполнять неполное берпи, т.е. не делать отжимания);
- И в завершение всеми "любимая планка": боковая планка(на левый и правый бок), с левой и правой поднятыми ногами. Каждый вид планки держать по минуте, отдых между сериями по 35 секунд.
После тренировки обязательно пейте воду!
После такой утренней тренировке, хоть и непродолжительной, ваш организм испытывает стресс, сердце бьется с бешеной частотой, метаболизм ускоряется, что позволяет вам сжечь большее количество калорий в единицу времени.
Важно знать!
После тренировки кровоток в мышцах усиливается, поэтому не старайтесь сметать все продукты со стола, по окончанию вашего последнего повторения в подходе, и моментально набрасываться на ваш завтрак.
Дайте отдых вашему желудку в течение 10-15 минут и с улыбкой на лице приступайте к приготовлению и поглощению завтрака!