Мышцы - одна из самых сложных упражнений по гимнастике в CrossFit. Не забудьте сначала освоить силовую версию этого движения.
Начните использовать приведенные ниже советы и получите полное перекрестное обучение. Если вы ищете другие спортивные состязания, новые формы физической активности, дополнительные упражнения, информацию о правильном питании и добавлении и советы как для профессионалов, так и для любителей, вы можете все и наслаждаться спортом!
1. CrossFit
На соревнованиях мы смотрим фитнес-тесты игроков. Эти атлеты тренируются по-другому каждый день.CrossFit - это интенсивный спорт, который приносит наибольшие эффекты в начале. Позже прогрессия происходит медленнее, что может быть вызвано слишком частыми тренировками высокой интенсивности.Если вы хотите много лет тренироваться и наслаждаться здоровьем, бросьте 5-6 раз в неделю интенсивных тренировок, после чего вы едва поймете с земли.
Восхождение на веревку - отличный инструмент для создания сильного сцепления и сильной спины.
2. Положить на качество
Тренировки Crossfit в основном вовремя или повторяются. Точность упражнений всегда является основой, но все меняется с момента начала. Выключайте часы, замедляйте и делайте идеальные повторы.Посмотрите, как ваше тело чувствует, когда вы работаете на 70-80% возможностей. Такая интенсивность поможет вам улучшить вашу технику и улучшить ваши движения. Работа только при 90-100% мощности является верной причиной выгорания и травмы.
3. Правильный темп
«Pacing», или повторение, является основой для обучения повышению эффективности. Если в 20-минутной тренировке в течение первых 10 минут вы сделали 5 раундов, а в следующие 10 минут всего 3, это означает, что вы преувеличены с темпом в начале, интенсивность уменьшилась и началась борьба за выживание. Затем мы часто забываем о технике, которая увеличивает риск получения травмы.Попытайтесь сделать меньше AMRAP (т. Е. Тренингов, где наибольшее количество повторений), и больше тренировок для раундов с соответствующим образом подобранными перерывами. Ваша цель - поддерживать одинаковое время работы.
Олимпийская тяжелая атлетика является одним из столпов CrossFit. Помните, что техника и повторение движения важнее, чем килограммы на баннер.
4. Разминка с головой
Если ваша разминка одинакова независимо от обучения, пришло время изменить ее! В CrossFit наиболее подвержены травмам плеч, поэтому используйте ленты или массы и подогревайте мышцы плечевого пояса. Перед приседаниями и мертвыми струнами используйте, например, мини-ленту, чтобы активировать ягодичные мышцы и разогревать заднюю ленту. Это поможет вам улучшить основную подготовку и свести к минимуму риск получения травмы.
5. Вы можете сделать все это, так же как и другие виды спорта!
Получите вдохновение! Исследуйте различные дисциплины, упражнение и поиск спортивных альтернатив друг с другом! Вы увидите, сколько вариантов у вас есть. Дополнительное обучение работает , треккинг, езда на велосипеде или плавание. Улучшение вашей аэробной базы, которые будут влиять на регенерацию и улучшить свои результаты. Отрыв от коробки также легок для головы.
Плечевые суставы особенно уязвимы для перегрузок и травм, поэтому не забудьте правильно разогревать эти стороны.
6. Добавьте упражнения поддержки!
Фактически, они являются основой всего, потому что сильное ядро, стабильные клинки и правильные диапазоны движения являются основными элементами, о которых вам следует позаботиться, практикуя CrossFit. Поэтому подходящие индивидуальные индивидуальные упражнения (аксессуары) улучшат вашу физическую форму и помогут
7. Обучение StrongMan!
В дополнение к тому, что это весело, такое обучение - это разнообразие и новый стимул для тела. Толкая тяжелые сани, потянув их, неся или переворачивая мешки с песком, это всего лишь «игра» сильных. Такие усилия, безусловно, будут проверять ваше ядро совершенно по-другому, чем раньше.
8. Выберите или нарисуйте упражнения
В классических интенсивных тренировках вам не нужно заниматься технически сложными упражнениями для мышц или укусов. Выберите те, которые будут поддерживать высокий темп и минимизируют риск травм, вызванных плохой техникой. Самые сложные технические движения тренируются отдельно при меньшей интенсивности. То же самое относится к тяжелым весам.
9. Предельное сжатие
Если вы не планируете соревноваться и тренироваться для здоровья, ограничьте или устраните кеппинг (то есть используйте динамическую работу бедра, чтобы генерировать больше энергии, например, при натягивании палки). Продвинутые люди, хорошо подготовленные к силе и способные поддерживать идеальные позиции, не будут вредить себе, используя время от времени. Однако все должно иметь умеренность. Для любителей и людей, которые занимаются рекреационной креативной подготовкой, этот метод совершенно не нужен.
10. Обучение на 100%
Мы должны отпустить все тренировки? Определенно НЕ! Опыт и результаты тех, кто находится под моей опекой, показали мне, что достаточно одной или двух тренировок в неделю, в которых мы вводим интенсивность более 90%. Другие тренировки включают создание прочности и кислородной базы, вспомогательных и профилактических упражнений.
Мешки с песком - отличная диверсификация обучения и фитнес-теста для всех!
