В гостях программы #TheMindfulSpace Центра медитации MindUp Валентина Цветкова - преподаватель йоги и медитации, профессиональный психолог и велнес-коуч (специалист по управлению здоровьем). Тема интервью - здоровый образ жизни как практика осознанности.Во второй части интервью Валентина рассказала про влияние практик осознанности на нее саму, про основные принципы интуитивного питания и дала рекомендации на каждый день.
Интервью провела Марина Ковалевская.
Марина: Как твоя практика повлияла на тебя саму?
Валентина: Для себя я увидела очень существенные и значимые изменения, связанные именно с практикой медитации. До того, как я начала практику медитации, я была очень замкнутым и закомплексованным человеком, мне было очень сложно общаться с людьми. Моя стеснительность еще с подросткового возраста требовала что-то выпить или принять, чтобы смочь пойти куда-то и с кем-то познакомиться. Контакты давались мне с огромным трудом и я старалась их поскорее избежать. При этом ценность общения всегда была для меня очевидна, поэтому я находилась в состоянии внутреннего конфликта.
После первого медитационного ретрита, первого глубокого погружения, у меня произошли существенные перемены.
Меня будто бы отпустило сильное напряжение и я начала открыто и свободно общаться с людьми, перестала испытывать постоянные тревоги, беспокойства и опасения по этому поводу. Стала делать активные шаги в разных направлениях, даже профессию свою во многом поменяла. Позже стала преподавателем и довольно публичным человеком. Конечно, это длительный процесс, а не одномоментный акт, но по субъективным ощущениям это было практически как прорыв. Это было абсолютно точно связано для меня с практикой медитации и вся моя дальнейшая практика все эти изменения поддерживала и развивала.У меня есть наблюдение, что благодаря практике медитации развивается то “слабое звено”, которое у человека есть, если практика действительно гармоничная, сбалансированная и правильно подобранная. Если человек, например, слишком экстравертированный, привыкший растрачивать свою энергию на кучу разных дел, так что не остается ничего для того, чтобы сделать что-то действительно важное и нужное, то он, скорее всего, станет более интровертированным, спокойным и начнет понимать, какие контакты стоит ограничить.Что касается хатха-йоги, то по моим наблюдениям и наблюдениям других преподавателей даже с десятилетним опытом - человек, практикуя только хатха-йогу без медитации, практически не меняется. Сама по себе практика хатха-йоги не дает существенных изменений, по крайней мере в плане каких-то духовных аспектов. То есть по идее человек должен становиться и более удовлетворен своей жизнью, и меньше страданий и проблем приносить другим людям, но зачастую я этого не наблюдаю и в среде преподавателей йоги в том числе.По этой причине мне кажется очень важным совмещать то, что наработано в буддийской традиции - методы трансформации эмоций, трансформации личности, которые там есть, в сторону какого-то альтруистического настроя в целом, сострадания, доброжелательности. В йога-культуре этого, конечно, очень не хватает, там, в основном, всё построено на личном продвижении.
Марина: Может быть у тебя есть какие-то свои лайфхаки, чтобы продолжать быть осознанным, продолжать быть в присутствии? Что бы ты порекомендовала делать каждый день?
Валентина: Про медитацию мы говорим много и часто, а вот про ее соединение с физическим здоровьем - гораздо меньше.
Для начала, мне кажется, каждому человеку стоит подумать о своей мотивации, о том, зачем ему вообще нужно следить за своим здоровьем.
Реалистичный взгляд на свое тело, на то, что оно стареет, непрерывно разрушается, причем это происходит уже сейчас. Мы всегда склонны всё отодвигать “на потом” - что что-то случится когда-то в будущем. Известный факт в том, что в 60 лет у нас активность иммунной системы снижается в 20 раз, а иммунная система - это защита нас от всех заболеваний, которые приходят извне и всех “поломок” изнутри, таких как рак. И это не одномоментно происходит в 60 лет, а постепенно и прямо сейчас.Осознавая всё, что происходит с нашим телом, уделяя этому внимание, мы можем получить более реалистичный взгляд, понять, что смерть не за горами.
Памятование о смерти - всегда было частью любой духовной практики.
И это вообще то, что приносит духовный аспект в нашу жизнь, когда мы можем глубже задуматься о том, что вообще для нас важно, что в приоритете.С этой точки зрения здоровье физического тела для человека, с одной стороны, которому близка любая духовная традиция, в которой считается, что мы не ограничены этой жизнью, что наш поток ума продолжает существовать и после смерти — для таких людей, мне кажется, тема здоровья физического тела имеет огромное значение в том плане, что длина нашей жизни и здоровья позволяют нам уделить внимание духовной практике, позволяют нам чего-то достичь и что-то реализовать за это время. Любая практика, безусловно, требует времени и здоровья. Как только мы заболеваем, садиться заниматься практикой медитации, йоги или как-то готовиться к смерти, нарабатывать какой-то благой кармический потенциал - это всё становится недоступно и нам самим уже становится нужна помощь других, мы уже не можем что-то дать окружающим. То есть для религиозных людей физическое здоровье тоже очень важно, а то зачастую можно от них услышать, что мы всё равно все умрем и заниматься здоровьем не нужно. Это не так. У нас есть драгоценное человеческое тело, которое очень важно беречь, чтобы максимально долго его использовать.
С другой стороны, есть люди, не склонные доверять каким-то идеям о посмертном существовании (я например, сама не обладаю 100%-ной верой, но я допускаю обе возможности) и считающие, что наш поток ума оборвется, прекратиться со смертью нашего тела. Тем не менее здоровое тело позволяет нам в большей степени достичь какого-то максимального уровня счастья и уровня удовлетворения в этой жизни и, в тоже время, принести больше счастья и пользы другим людям, что тоже является частью светской этики для любого осознанного человека.
Мое счастье неразрывно связано с окружающими людьми.
Это то, что касается мотивации.Стоит еще сказать, как непосредственно практика осознанности связана со здоровьем. Мы не настолько автоматичны, чтобы нам можно было задать некую программу здорового образа жизни и мы бы пошли ее четко выполнять. На деле все, кто пробовал в своей жизни что-либо поменять, понимают, что это далеко не так просто, когда вдруг начинает действовать психологический фактор, который резко все наши планы меняет и приходится всё начинать по-новой, менять стратегию или переделывать.В этом плане мне кажется важным донести такие идеи, что не только через следование внешней стратегии, программе можно соблюдать здоровый образ жизни и можно удовлетворять потребности своего тела и заботиться о себе. Не только так. Можно также это делать и через развитие осознанности и такого вида осознанности как интероцептивная осознанность - это осознанность к своим внутренним ощущениям, к состоянию своего тела, к тем сигналам о потребностях, которые в нем проявляются. Это позволяет минимально энергозатратно следовать каким-то здоровым правилам. Например, осознанно употребляя сладкое, что, как доказано, вредит здоровью, можно не ставить себе ультиматумов, что это необходимо бросить с понедельника. Можно попробовать практиковать осознанность во время приема пищи и прислушиваться к той реакции, которую дает тело в ответ на употребление сладкого.
Мы можем более осознанно, медленно и медитативно что-то съесть и потом наблюдать за теми ощущениями, которые дальше появляются - как мы себя чувствуем, что происходит на уровне внутренних органов, ума, состояния в целом, энергии. Есть подход осознанного питания, интуитивного питания, который является отдельной темой для обсуждения.Постепенно, благодаря повышению осознанности, мы уходим от ограничительных установок и начинаем больше ориентироваться на внутренние ощущения, тогда нам уже не нужно себя мотивировать. Если мы уже почувствовали, что что-то для нас плохо, неприятно, то нам уже этого не так и хочется, не так часто и не так много. В тоже время мы остаемся гибкими и при случае всегда можем где-то что-то такое съесть и это вполне нормально, потому что вопрос больше в количестве и во времени.
Здоровое питание - это не только о том, что конкретно мы едим, но еще и когда мы это едим, в какие моменты - действительно ли, когда возникло чувство голода — и о том, сколько мы едим. Возможность выбирать продукты осознанно, ориентируясь на свои ощущения от них. При этом и медицинским данным и исследованиям уделять внимание тоже, безусловно, стоит, так как мы никогда не станем на 100% осознанными и всё чувствующими.Также не стоит забывать, говоря о здоровье, что на индивидуальном уровне есть такое понятие как биомаркеры - это наши индивидуальные показатели, которых очень много разных в организме (например, холестерин, гомоцистеин, гемоглобин, разные гормоны, витамины и т.д.) - это прекрасный ориентир, чтобы отслеживать свое индивидуальное здоровье.
Такой подход как биохакерство сейчас очень популярен и мы можем какие-то составляющие своего образа жизни на этот счет проверять.
Например, для йогов и медитаторов после недели интенсивных занятий йогой и медитацией можно проверить какие-то показатели и посмотреть на какие-то свои, возможно, проблемные зоны. Например, если высокий холестерин, то можно проверить, какие у него будут показатели спустя какое-то время регулярных практик и узнать, как они влияют на этот биомаркер. Интересный вариант для самоисследования.Еще один простой лайфхак для понимания, но сложный для реализации - обязательно стоит анализировать свою работу, ту профессиональную деятельность, которой мы занимаемся, на тему того, как она влияет на наше здоровье, потому что на нее уходит огромная часть нашей жизни, огромная часть времени. Обычно мы оцениваем тот период жизни, который проводим вне работы на предмет того, насколько он здоровый, но период когда мы находимся на работе, в процессе своей трудовой деятельности он оказывается одним из самых значимых.Важные параметры, на которые надо обратить внимание - не становится ли ваша работа причиной регулярного недосыпания и сбоя режима сна и бодрствования (это очень важный фактор, важнее даже, чем питание); другой фактор - физическая активность. Если работа вынуждает нас в течение 8 часов непрерывно сидеть на стуле - это в любом случае сократит продолжительность жизни, причем существенно. Об этом стоит задуматься как можно скорее в направлении изменения этой ситуации.И еще два важных фактора - эмоциональный и социальный - насколько в работе мы испытываем стресс или, наоборот, насколько получаем чувство самореализации и удовлетворения.
Если человек не реализуется, то это необходимо менять.