"Никогда не пропускайте завтрак", "не взвешивайтесь каждый день", "ешьте больше белков"...
Существует так много советов по похудению, что очень легко запутаться.
Правда и мифы о диетах и потере веса
Вот несколько фактов, которые вы должны иметь в виду:
Миф: диеты помогают в быстрой и постоянной потере веса
Это может привести к быстрой потере веса в начале, но диеты часто мешают вам получить все питательные вещества.
И как только вы прекращаете диету, потерянный вес обязательно вернется.
Совет: с регулярными упражнениями и здоровой пищей вы можете легко потерять до 1,5 кг каждую неделю.
Эта практика также поможет контролировать вес, согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом диабета и заболеваний почек (NIDDKD).
Миф: пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть быстрее
Ваше тело нуждается в определенном количестве питательных веществ и калорий каждый день, чтобы функционировать должным образом.
Пропуская приемы пищи, вы не получите нужных веществ и будете в конечном итоге есть больше.
Совет: лучше всего есть маленькие порции в течение дня. Питание должно включать разнообразные питательные продукты.
Миф: поднятие тяжестей не помогает похудеть
Поднятие тяжестей, отжимания помогают поддерживать и терять вес, так как они формируют мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Совет: по словам исследователей из Университета Алабамы, 30 минутная тренировка с ходьбой и поднятием тяжестей или приседаниями полезна. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю.
Миф: еда после 7 вечера может привести к увеличению веса
Не имеет значения, в какое время дня вы едите, скорее вы должны беспокоиться о том, сколько и что вы едите.
Все лишние калории в вашем теле будут храниться как сало, естественно.
Совет: перекусывайте за 3 часа до сна.
Миф: станьте вегетарианцем, чтобы похудеть быстрее и быть здоровым
Вегетарианское питание может вести к потере веса, но оно также может привести к недостатку питательных веществ.
Совет: выберите вегетарианскую диету с низким содержанием жиров, но которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Читайте также
Помогает ли молоко похудеть?
8 продуктов для потери веса
