Что бы сохранить ум, креативность, повышенную продуктивность и просто «молодость» мозга, стоит изменить свои привычки. Современность диктует свои правила: сидячий образ жизни, фастфуд, недосыпание, недоедание, постоянный стресс. Это прямым образом влияет на общую продуктивность и что самое важное на работу головного мозга. Что бы сохранить эффективную производительность одного из важнейшего органа нашего организма, необходимо следовать простым привычкам.
1. Смените образ питания.
Правильное питание влияет не только на состояние вашей фигуры, а также и на продуктивную работу головного мозга. Самые простые замены одних продуктов на другие колоссально повлияют на ваше здоровье. Допустим, поздним вечером выпить не чашечку кофе сидя за работой, а чай, желательно зеленый. Чай содержит большее количество антиоксидантов и содержит в своем составе меньше кофеина.
Многих пугает слово диета. Это не означает, что необходимо резко сократить количество потребляемой пищи, отказаться от многих продуктов и питаться пресной пищей. Отличным вариантом станет изменение своего рациона в пользу Средиземноморской диеты.
2. Спорт.
В сочетании с правильным питанием вы получите двойной эффект. Занятие спортом положительно влияет на работу головного мозга. За счет нагрузок повышается артериальное давление, а вслед за ним увеличивается доставка кислорода и питательных веществ с кровью и их перфузия к головному мозгу. Как результат улучшается умственная деятельность и процессы запоминания даются в разы легче. Достаточно заниматься 20-30 минут в день, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и умственную продуктивность.
3. Зона комфорта.
Гибкость и пластичность головного мозга никто не отменял. Отказ от повседневных привычек и изучение чего-то нового помогает перестроиться и заставить головной мозг образовывать новые нейронные связи. Сделать это очень просто: выучите новый язык, научитесь играть на музыкальном инструменте, измените привычный маршрут по пути на работу и.т.д. Вы сами заметите как начнете быстрее думать и легче запоминать. Век живи – век учись.
4. Высыпайтесь.
О пользе здорового непрерывного сна в течении 8 часов сказано не мало и это не с проста. Именно 8-ми часовой непрерывный сон помогает полноценно восстановиться головному мозгу и приготовиться к нагрузкам в течение дня. Во сне так же происходит очистка организма лимфатической системой от нейротоксинов и шлаков.
5. Социальность.
Активно поддерживайте общение и связь со знакомыми и близкими, чаще встречайтесь. Также на пользу пойдут новые знакомства, особенно с людьми из других стран. С возрастом человек становится менее социально активным и соответственно меньше разговаривает, что на прямую влияет на регрессию активности головного мозга. Также увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера.
Подписывайтесь на канал. Мы публикуем статьи каждый день специально для Вас!