Почему подсчет овец не помогает уснуть или что делать, если у вас бессонница
Подготовлено авторами телеграм-канала Mind Detox.
В исследовании «Behaviour Research and Therapy» Элисон Харви утверждает, что подсчет овец не помогает быстрее уснуть. Вместо этого людям, страдающим бессонницей, нужно визуализировать в своей голове спокойную, приятную сцену – например, водопад.
В ходе эксперимента 50 человек были разделены на 3 группы. Первой группе нужно было считать овец, второй –представлять водопад, третья группа могла выбирать сама. В результате тем, кто представлял приятную сцену, удалось уснуть на 20 минут раньше.
В другом исследовании – «Cognitive Therapy Research» – Харви рассматривает технику борьбы с навязчивыми мыслями: подавить тревожную мысль нужно ещё в зародыше, до её появления. Многие психологи привыкли советовать эту технику для борьбы с бессонницей, но Харви опровергает её с помощью эксперимента: те, кто думал о подавлении мыслей, засыпали на 10 минут дольше тех, кто следовал своего обычному распорядку. Тут работает «тест белого медведя»: тех, кого просят о нем не думать, начинают о нем думать ещё больше. Именно поэтому, когда вы пытаетесь уснуть, нельзя думать о том, что уснуть не получается.
«Чем больше вы сражаетесь с навязчивыми мыслями, тем больше они хотят вернуться. Устранение причины беспокойства – единственный долгосрочный ответ на беспокойные ночи».
