Все мы постоянно не высыпаемся , идем как зомби на работу или учебу и вместо того ,чтобы ложиться раньше, мы смотрим очередной сериальчик. Ладно уж,понимаю вас. Сам точно также грешил. В этой статье я расскажу о реальных работающих способах, которые помогут вам встать в 5 утра и без мыслей типа " такое чувство, что будто вообще не ложился". Вы не услышите тут банальные советы а-ля душ, убираем будильник в другой конец комнаты(проверял,я шел к нему,отключал и плюхался дальше спать). Делюсь только теми вещами,которые помогли мне)
Негативный опыт . Начну с очень важной вещи. Я уверен, что многие пытались, и не один раз, вставать в 5 утра и у них либо не выходило, либо люди сдавались через несколько неудачных попыток. И вы читаете сейчас эту статью с уже скепсисом, мол я уже это проходил. Все не так, и я объясню почему. Можно выявить несколько причин, почему вы сдались и у вас появился этот ужасный опыт и мысль, что вставать в 5 утра -это значит чувствовать себя как квашня в течение всего дня. Самые главные из них-это неправильный образ жизни и вы просто напросто неверно это делали. Поэтому не стоит закрывать эту статью раньше времени. Я уверен, она вам поможет на 100%. Итак, поехали)
1) Первый по значимости совет-это мотивация. Ответьте себе на вопрос: "А зачем мне вообще вставать в 5 утра? Чем я буду заниматься?" Вы можете делать что угодно, это ваше свободное время. Но я советую вам тратить его на саморазвитие. Только вы должны заниматься тем, что реально приносит вам море удовольствия. Только так вы сможете противостоять отмазкам, которые будет генерировать ваш мозг в 5 утра)
2) Не менее значимый пункт-постепенность. Если вы до этого вставали в 11, а ложились в час или даже позже и вот решили вставать в 5 утра. Знайте, ваш ждет разочарование . Все делается " step by step" , то есть постепенно. Рабочая стратегия- если вы ложитесь в час или 12 ночи и просыпаетесь поздно, то делайте так: пока что не меняйте время отхода ко сну , но смещайте время пробуждения на час назад и следуйте этому режиму несколько дней. Когда понимаете, что чувствуете себя более менее хорошо, то следует делать тоже самое,но вдобавок изменить время отхода ко сну на час. Для меня идеальный сон был, когда ложился с 21:30 до 22:10 ну и подъем в 5:00. Ваш полный переход к такому или примерно такому сну может составить несколько недель,главное упорство и четкое видение цели) и да, не забывайте, что ваш организм не робот,ему нужно время для адаптации.
3)А это пожалуй и все. Да, правда. Если придерживаться моих двух рекомендаций ,то у вас все получится. Но есть несколько моментов, которые хотелось бы осветить.
Наличие вредных привычек. Тут комментарии даже будут лишними. Это понятно, что если в вашей жизни много алкоголя, кофе(да да,именно) и сигарет, то вставать в 5 утра вам будет значительно тяжелее. И не забываем про сбалансированное питание. Оно тоже играет роль.
Утренний ритуал . Чтобы полностью убрать желание вернуться в кровать, вам нужно придумать какой-то утренний комплекс упражнений, простых и легких,например, массаж шеи, ушей и лица. Очень бодрит. Что еще мне помогало, так это стакан теплой воды с лимонным соком, делается за 1 минуту, но пользы , хоть отбавляй.
Я уверен на все 100, что вам помогут мои советы, которые когда-то помогли и мне. Вскоре, я напишу еще несколько статей связанных с ранним подъем, но фокус уже будет на другом. Спасибо за прочитывание. Не забудьте подписаться на канал)