Мало кто знает, но во время съемок в фильме "Геркулес" команда "Скалы" разработала целую программу тренировок и питания, которая помогла достичь фантастических физических кондиций.
Программа включает в себя тренировки на все тело, где каждый день проработка отдельной группы мышц. Скала делал акцент на ноги и плечевой пояс. По его словам, для внешнего вида как у Геракла это наиболее важные группы мышц.
ВАЖНО: Перед тренировкой плеч обязательно хорошо размяться, разогреться, побегать. Так как, знаю по себе, что травмировать плечи не сложно.
p.s. Не работайте на мешке перед и после тренировки плеч, так как при ударах создается большая вибрация на плечевые суставы, что негативно скажется на всем тренировочном процессе
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ:
1) Жим штанги сидя
2) Подъем рук перед собой с гантелями поочередно
3) Подъем рук в стороны с гантелями
4) Подъем рук в стороны с гантелями в наклоне
На ряду с плечами прорабатываются и дельты которые дают бешенный внешний вид!)
5) Шраги с гантелями
6) Жим на плечи в тренажере
ВАЖНО: Каждую неделю давайте разную нагрузку на плечи:
- 1 неделя вы делаете вес с повторениями 10-12 раз
- 2 неделя подбираете вес на 6-8 раз
- 3 неделя делаете сеты и дропсеты из двух упражнений
Это значительно ускорит прогресс так как не даст вашим мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ПО ПРОГРАММЕ "ГЕРКУЛЕС"
В скором времени опубликуем полную программу "Геркулес" ! И скажу вам так, это просто огонь !!! Поддержите лайком и подпиской, а мы поможем вам стать настоящим Геркулесом !