Как понять, что у вас избыточный вес? Достаточно ли показаний весов? Или обязательно надо пройти сложные медицинские обследования? На самом деле можно и в домашних условиях посчитать лишнее в вашем теле.
Размер все же имеет значение. Чтобы не стать клиентом такого магазина "6XL" (как на фото), необходимо мониторить (особенно после 35 лет) изменения в собственном теле. Хотя, конечно, главное здесь здоровье. Ведь избыточные жир или вода в организме могут стать причиной множества болезней.
Всего избыточный вес может стать причиной более 30 заболеваний.
Способ №1. БиоИмпедансоМетрия - наиболее точный и корректный метод измерения подкожного и висцерального (покрывающего внутренние органы) жира, мышечной массы и воды в организме. Раньше такие аппараты были только в крутых клиниках. Сейчас подобное исследование можно пройти в любом более-менее приличном фитнесе, больнице или даже на дому. Ведь самые простые аппараты вполне доступны по цене.
ВНИМАНИЕ! Перед замером не есть 3-4 часа, а в последний час воздержаться еще и от питья. Идеальное время для исследования утром натощак.
Способ №2. Можно купить аппарат домой. Выглядит он как обычные весы, но с ручками. У меня есть подобный. Я сравнивал его данные со сделанными на профессиональном оборудование. Разница небольшая, в рамках погрешности.
Единственное отличие бытового аппарата от профессионального, не полный спектр исследований. Например, мой домашний измеряет только жир (подкожный и висцеральный), на нем нельзя замерить уровень воды и мышечной массы.
Способ №3. Самый простой. Но как показывает практика не менее эффективный. Итак, самый элементарный метод самодиагностики: замеры индекса массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить его, возьмите свой вес в килограммах и разделите его на квадрат роста в метрах.
* Нормой считается ИМТ до 25.
* До 30 - избыточный вес.
* До 40 - ожирение 1 степени.
Еще один простой способ расчёта: по окружности талии. У мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин - 80. Это верхняя отметка.
Не подписывайтесь на канал и не ставьте лайки. Оставайтесь и дальше толстыми :-)