Так называемые нижние партии менее часто игнорируются, особенно когда их владелец любит кататься на велосипеде, как и наша героиня Казия. «У меня всегда были довольно слабые руки и сильные вытянутые ноги, поэтому пришло время выровнять пропорции, - признается он . Если у вас есть подобный тип фигуры, завершите свои любимые сеансы для ног и ягодиц с этим обучением, подготовленные тренером Адрианной Палкой - любителем бега, велосипедами и функциональными упражнениями, которым удалось выработать очень пропорциональную фигуру. Набор включает в себя верхние части тела, поэтому не только руки, но и спина, клетка и мышцы живота . Потому что, как быть «пригодным», это только с головы до ног.
1. Гребля в поддержке
10 повторений с каждой стороны, 3 набора
(a) Перейдите в положение насоса. Положитесь на 2 легкие гантели. Затяните мышцы живота и ягодицы . (Б) Согните правую руку и потяните вес в клетку. Подведите локоть близко к телу. Медленно опустите и потяните вторую гантель. Не меняйте положение бедер, старайтесь двигаться только руками. Все тело создает прямую линию.
2. Сжатие гантели над головой
5-10 повторений в руке, 3 комплекта
(а) Стой прямо, гантели на плечах, согнутые руки. Сожмите одну гантель над головой. (Б) Вернитесь в исходное положение, опустив плечо весом и повторите его другой рукой.
3. Вращение "гало"
10-15 раз в каждом направлении, 3 комплекта
(a) Поднимите плечи по ширине плеч. Согните колени легко. Всегда держите гантель обеими руками рядом с сундуком. (Б) Переместите его над головой, сделав круг. Повторите раунд туда и обратно. Измените диапазон движения.
4. Потянув гири
10-15 раз, 3 комплекта
(а) Встаньте с небольшим шагом. Простая спина. Держи гири в руках. (b) Поднимите вес вдоль тела. Потяните котелок и локти по всему движению.
5. Твисты в силе
20 раз (10 на страницу), 3 серии
(a) Сидите со слегка согнутыми ногами. Держите гантель перед сундуком. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны земле. Простая спина. Переместите вес в сторону с кручением ствола. (Б) Вернитесь и сделайте то же самое с другой стороны.