Затекшие мышцы, боли в спине и шее, спазмы в мышцах и другие не очень приятные симптомы преследуют многих людей по утрам. Из-за чего же при пробуждении у нас уже все болит, ведь мы лежали и ничего не делали!
Все дело либо в вашей позе, либо в подушке, либо в матрасе. Мы сейчас не будем выбирать новый матрас, а решим проблему с помощью небольших изменений в вашем сне.
Итак, что у вас болит?
Боли в шее
Шея болит в основном из-за подушки, угол наклона слишком большой. Попробуйте экспериментировать с подушкой или же вообще убрать ее на пару дней. Кстати при болях в шее рекомендуют именно латексные подушки, ну это так на будущее.
Совет: Меняйте подушки не реже одного раза в два года.
Болит спина
Если болит спина, значит во сне на нее оказывается специфическая для лежачего положения нагрузка. Как мы уже договорились, матрас мы не выбираем и решим проблему по другому.
В основе спина болит из-за того, что тело находится в наклоне, что и оказывает давление на конкретный участок позвоночника. Решим все с помощью дополнительной небольшой подушки.
Ее мы разместим либо в области паха, если вы предпочитаете спать на животе, либо же в ногах, если любите спать на спине. Экспериментируйте с расположением, но в общих случаях должно помочь и это. На боку при болях в спине лучше не спать.
Болит плечо
Если же у вас болит плечо, что бывает довольно редко, вам нужно засыпать только на спине, при этом, чтобы поддерживать естественную для этого позу, вторую подушку вы должны положить себе на грудь и как-бы приобнять ее. Должно помочь.
Изжога замучила
В этом случае желательно посоветоваться с врачом конечно, однако некоторые рекомендуют специальную позу для сна, которая поможет вам избавиться от ночной изжоги. Вам нужна большая подушка. Вы укладываетесь на левый бок и головой ложитесь на эту небольшую возвышенность, если неудобно, немного продвиньтесь вперед, чтобы на подушку поместились еще и горло, а то и плечи.
Ночные судороги
Эта тема уже довольно серьезная, судороги могут возникнуть по многим причинам и атаковать как разово, так и в течении нескольких месяцев, а у некоторых, они на регулярной основе.
Ну для начала, если у вас свело ступню или икру, вам нужно потянуть носок на себя как можно сильнее, можно помогать себе руками. При быстром реагировании вы можете избежать болевых ощущений утром.
Если же у вас судороги проходят на регулярной основе, перед сном стоит разогреть эту область, помассируйте. похлопайте, разотрите. Это должно помочь.
Ну и как дополнение
Не могу долго уснуть
Я сейчас не буду говорить о кофе или о чае, это все не так важно. Главное, ложитесь в кровать когда уже хотите спать, а не просто так. Хитрым приемом для вашего мозга будет будильник! Например, вы решили уснуть сегодня в 23:00. Часов так в 9 вечера вы поставите будильник с установкой для себя, что как только он прозвенит НАДО ложиться спать. Периодически думайте об этом. Наши внутренние часы просто божественны, если мозг поймет вашу установку, то где-то за час до звонка будильника он начнет выработку нужных ферментов для сна.
Еще помогает отсутствие света, под вечер желательно выключать свет в квартире, так вы быстрее захотите спать.
Вот и все. Надеюсь кому-то помогут эти советы и сон для вас станет еще чуточку лучше. Подпишитесь на канал и не забудьте поставить лайк. Всем доброго дня и удачи!