Многие люди считают, что потеря памяти – это нормальное явление, которое говорит о приближающемся старении. Чтобы не быть слишком категоричными и не записывать себя раньше времени в ряды напомним, что провалы в памяти – естественный побочный эффект современной жизни с ее безумной скоростью и бесконечными задачами, которые ставит начальство, муж, дети, внуки, внутренний контролер. Соседи, друзья и даже комнатные цветы вместе с домашними питомцами насыщают жизнь делами и не дают расслабиться.
Вездесущие источники информации отвлекают и оттягивают на себя внимание. Неудивительно, что вы забываете купить хлеба, получаете от родных порцию смешков или негатива. Хуже, когда забывчивость мешает серьезным делам. В любом случае есть простые способы улучшить концентрацию внимания и сохранить память на долгие годы.
Скорая помощь
Если забывчивость стала раздражать, и вы попали в лапы стресса – принимайте немедленные меры. Заведите ежедневник и записывайте в него список неотложных дел. Вы с удивлением обнаружите, как нерационально используете свое время, научитесь планировать и научитесь лучше запоминать.
Читайте вслух
Многие помнят этот совет еще со школьных времен. Для тех, кто забыл, напомним: механизм чтения вслух намного сложнее, чем чтение про себя. Для его осуществления старается больше областей мозга, поэтому информация усваивается более полно, точнее – на 15 %. Используйте это преимущество и проговаривайте вслух список дел или необходимую информацию. Если потеряли ключи, скажите вслух, куда вы из положили. Это работает.
Забывчивость может быть признаком высокого интеллекта
Спорт
Спорт улучшает память. Физическая активность улучшает мозговое кровообращение, в результате чего активируется доставка кислорода и питательных веществ в мозг. Сытый мозг работает с удовольствием и вы прямо сейчас сможете лучше запомнить информацию. В одном из исследований было доказано, что пожилые люди, выполняющие ежедневно пятнадцатиминутные упражнения, на 30% меньше страдали от возрастного слабоумия.
Советы на перспективу
Рыбий жир
Человеческий мозг на 60 % состоит из жира. и для нормального функционирования ему необходимо пополнять запасы полезных жиров. Рыбий жир – отличный вариант. К счастью сегодня не обязательно пить дурно пахнущую жидкость. Рыбий жир упаковали в желатиновые капсулы, которые не вызывают отвращения.
Правильная диета
Рыбе вновь отдам первое место. Отдавайте предпочтение треске. скумбрии, лососю и тунцу. Диета для памяти должна включать много зеленых листовых овощей, фруктов, орехов, семян и других источников витаминов группы В и фолиевой кислоты. Такой набор продуктов эффективно снижает уровень гомоцистеина, связанного с сердечными заболеваниями, остеопорозом и болезнью Альцгеймера.
Полезный обмен
Настроение и память находятся в зависимости от серотонина (гормона счастья), который также управляет сном и аппетитом. Радость улучшает запоминание.
Вы наверное замечали как трудно что-то запомнить или вспомнить в состоянии стресса. Ответственность за это берет на себя кортизол (гормон стресса). Высокие уровни кортизола повреждают область мозга связанную с памятью. Поэтому люди, испытавшие сильное потрясение или находящиеся в состоянии длительной депрессии часто имеют проблемы с запоминанием. Защищайте свой мозг от негативных последствий стресса.
Свободные радикалы и тяжелые металлы
Это одни из главных врагов не только памяти, но и самой жизни человека. Свободные радикалы образуются в самом организме во время метаболизма. Отрицательная экология, дым сигарет, радиация позволяют им накапливаться, превращая в серьезных врагов, проникающих в клеточные структуры и причиняя серьезный вред. Антиоксиданты защищают организм, нейтрализуя свободные радикалы. Отдавайте предпочтение витаминам С и Е.
Ртуть, свинец, кадмий и алюминий – самые небезопасные тяжелые металлы, наносящие серьезный ущерб клеткам головного мозга. очистить организм от тяжелых металлов поможет детоксикация (подробнее об этом читайте в статье “Как очистить организм от тяжелых металлов”)
Делитесь своим мнением в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх" если статья была полезна.
Читайте также:
Темные стороны серебра: вмешивается в ДНК и портит цвет лица
Безопасен ли алюминий?
Рецепт на спорт: как физкультура развивает мозг