Многие мои знакомые всерьез озабочены проблемой лишнего веса. По мне, так половине из них не стоит даже думать об этом – лишних килограммов у них я не наблюдаю. Другой половине и правда стоит скинуть кому пяток, а кому и десяток кило. Сделать это, как доказывает практика, непросто.
Чудесным историям похудения есть место в жизни! Одна моя знакомая просто невероятно преобразилась, сильно похудев. Знаю, что она перешла на правильное питание, неведомую мне систему ПП и активно занималась физкультурой. Еще одна приятельница перестала есть поздно вечером и серьезно ограничила употребление сладкого. Результат тоже есть.
Однако есть и другие примеры, когда похудение становится навязчивой идей, разрушающей спокойную жизнь самого «толстяка» и всего его окружения. Специалисты говорят, что ограничивая свое питание, человек испытывает сильный стресс, сопровождаемый эмоциональными срывами. Мне доводилось это наблюдать, а вам?
И вот новенькое в этой теме: набирающее популярность интуитивное питание, которое позволяет похудеть без стрессового ограничения в ежедневном рационе. Что это такое? И как, прислушавшись к своему организму, можно избавиться от лишнего веса?
Интуитивное питание
Основная идея состоит в том, что человечество стало забывать, что наш организм гармоничная система, которая может самостоятельно регулировать свой вес. Для похудения необходимо всего лишь прислушиваться к своему телу. Для этого необходимо разделять два вида голода.
Физический – организм испытывает нехватку в пище, которая проявляется на физиологическом уровне: начинает «урчать» живот и появляется слабость.
Психологический – вид голода, при котором организм просто пытается «заесть» какую-то негативную ситуацию: грусть, скуку и т.п.
Таким образом, интуитивное питание подразумевает прием пищи только в случае физического голода. Как утверждают адепты такого метода – это позволяет снижать вес без стресса для организма. Как же прийти к интуитивному питанию?
– Не стоит делить продукты на плохие и хорошие.
– Откажитесь от ограничений в питании и ешьте те блюда, которые вам нравятся.
– Прислушивайтесь к своему организму и научитесь различать психологический голод и физический.Для этого ешьте размеренно и делайте перерывы во время приема пищи, поскольку сытость приходит через некоторое время. Оценивайте свое насыщение по 10-бальной шкале и прекращайте есть на отметке в 6 баллов, даже если еда в тарелке осталась. Доедите позже.
– Ищите свои способы борьбы со стрессом. Еда не поможет справиться с вашими негативными эмоциями. Заедание стресса лишь на время маскирует ваши переживания. Заедая стресс, вы в дальнейшем будете бороться уже с двумя проблемами: источником стресса и лишним весом.
– Тренируйтесь. Спорт и любая физическая активность помогут ускорить ваш метаболизм, за счет чего вы станете быстрее избавляться от лишнего веса.
– Не гонитесь за быстрым избавлением от лишних килограммов. Перестаньте переживать, что цифры на весах снижаются недостаточно быстро, как вам хотелось бы. Важен сам факт любого прогресса в этом движении.
Если при попытке похудения вам психологически очень трудно отказаться от некоторых продуктов, то попробуйте интуитивное питание. Главное – прислушивайтесь к организму и научитесь различать голод и просто желание заесть стресс или перекусить от скуки, советует Портал о здоровом образе жизни.
Мария Захарова, Альметьевск ТВ