История Джона Габриэля (на фото).
Собственно еда
Тут все очень просто: ем то, что есть в холодильнике, с небольшими поправками на мое собственное понимание о правильном питании.
Много овощей, фруктов, орехов, ягод, зелени. Мясо, курица, крупы, яйца, сыр, молоко. Больше овощей, конечно летом и осенью.
Если вам понравиться статья, подписывайтесь на канал, впереди вас ждут еще более интересные статьи и истории!)
Калории и все, что с этим связано
Учет – это наше всё! Калории, пройденные шаги, вода и сон. Сколько прошел пешком – сосчитает шагомер. Для всего остального есть специальное приложение (шаги туда тоже записываются). В идеале дефицит калорий должен быть процентов 20. По факту часто получается больше. Хорошо это или не очень, пока не понял. Программа показывает расход калорий 2500-3000. Значит с питанием должно приходить 1800.
Частота взвешиваний
Купил «умные» весы. Они показывают кроме веса еще кучу разных цифр. Говорят, что вес надо контролировать каждый день. С этим пока не очень! Сначала вставала на весы раз в неделю, потом забросил совсем. Когда взвесился, обнаружил прирост веса. Понял, что регулярность – это залог успеха.
Вода
В идеале надо пить почти 3 литра! По факту 1,5-2 л. Больше не лезет. Да еще летом и отекаю немного.
Физкультура
Пока только ходьба пешком. Мой умный шагомер насчитывает от 10000 до 18000 шагов за день. Это и дома, и на улице, и специальная прогулка. От длинных походов побаливают ноги. Другие нагрузки должны быть только с тренером, чтобы не навредить себе. К зиме хочу пойти на йогу.
Разные вкусности
Ну как же без них. Методом проб и ошибок выяснил, что лучше съесть конфету в пределах нормальных калорий, но каждый день, чем не есть совсем, затем сорваться и сожрать килограмм!
И напоследок: конечно, правильнее готовить еду самому, она полезнее. Но от привычной готовой еды (например, колбасы) из супермаркета отказывайтесь постепенно, чтобы организм, в первую очередь мозг, привык и не срывался обратно на жир, соль, сахар и прочие усилители вкуса!