Трехглавая мышца плеча или же трицепс является самой большой мышечной группой наших рук, а также занимает значительную часть объёма плеча и поэтому развитие трицепса является одной из основных задач при тренировке мышц рук и как нельзя лучше в этом деле себя зарекомендовало такое упражнение как французский жим. Данное упражнение довольно универсально и имеет множество вариацией, именно о нем и различных способах его выполнения и пойдет речь в данной статье.
Французский жим лежа на скамье с грифом
Данная вариация является классической и, наверное, самой распространенной среди посетителей тренажерного зала, но есть в нем и свои нюансы о которых мы и поговорим.
Лучше всего для выполнения данного упражнения подойдет наклонная лавка которая имеет угол в 30*. Данное положение тела позволит вам при выполнении данного упражнения уменьшить нагрузку на связки у больше сконцентрироваться на рабочей мышечной группе. Так же вам лучше выбрать изогнутый W-образный гриф вместо классического прямого. Удерживая этот гриф ваши руки находятся в более естественном положении, так же изменяя ширину хвата вы можете смещать акцент от латеральной к медиальной части трицепса что порой бывает очень эффективно в плане прокачки трицепса.
Займите положение лежа на наклонной скамье, возьмите в руки гриф и вытяните руки вверх таким образом, чтобы они находились перпендикулярно полу. Выполните сгибание рук со штангой, локоть не менял своего положения в пространстве. Опустите гриф максимально низко примерно на уровне лба, но не касаясь его, после чего разогните руки в исходное положение.
Что бы усложнить выполнение упражнения выведите руки немного вверх в направлении головы так что бы при опускании гриф опускался за голову тем самым увеличивая натяжении мышцы при опускании.
Французский жим лежа с гантелями
Преимущество выполнения данного упражнения с гантелями в том, что мы можем увеличить амплитуду выполнения движения без отведения локтей просто потому что опуская гантели вниз мы огибаем голову и имеем возможность максимально согнуть руку в локте что позволит нам максимально напрячь трицепс при подъёме их в верх, так же исключается риск травмы так как гантели не находятся в непосредственной близости от вашего лба.
Французский жим сидя
Так же возможно вариация данного упражнения, но уже в сидячем положении. Сядьте на скамью упарившись спиной о спинку лавки, подымите руки в верх с отягощением, штангой или гантелями. Согните руки в локтях опуская отягощение за голову, при этом локти не должны менять своего направления и быть направленными под углом в 45* относительно корпусса.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».