Многим худеющим знакома такая ситуация, вначале процесса похудения вес уходит хорошо, но проходит неделя-две, и процесс останавливается, вы продолжаете истязать себя диетами, но отвеса нет! Почему так происходит, и как с этим бороться? Стоит ли продолжать похудение, или нет смысла?
В первой части я рассказала о причинах наступления плато, и о том, как можно сдвинуть вес с места и в дальнейшем избежать остановки снижения веса.
В этой статье мы поговорим более подробно об одной из эффективных методик для преодоления и предупреждения плато. Эта методика называется читинг. Читинг в диетологии это обман организма, при помощи смены режима питания. В этой статье мы поговорим о чередовании различных видов диет для предотвращения плато.
Как я уже говорила в предыдущей статье, одна из причин почему организм прекращает худеть, это привыкание к одному рациону питания, к примеру в вашем питании преобладают белки, (мясо,рыба,творог,яйца),если вы смените рацион питания и увеличите процент углеводных продуктов в вашем меню (овощи и фрукты), а еще лучше, хотя бы на 2-3 дня полностью уберёте из рациона белки, и отдадите предпочтение углеводам, то стрелка ваших весов снова начнёт приближаться к желаемой цифре.
В этом методе похудения нет строгих правил, и вы можете подобрать любой способ который будет вам комфортен, например можно в течении недели сидеть на кремлёвке или японке, а после сделать 3 разгрузочных дня на овощах, или посидеть на супе из сельдерея. Или после яичной диеты посидеть на картофельной разгрузке.
Прелесть этого метода питания в том, что в углеводный день вы можете себе позволить даже торт! Этот небольшой срыв на следующий день вам может показать небольшой привес, но когда вы вернётесь снова к белковому меню, вес снова начнет уходить как в первые дни диеты.
Кроме того, этот метод можно использовать и тем, кто худеет на правильном питании, не обязательно полностью отказываться от белков или углеводов, достаточно чередовать схему 60% белков 40% углеводов, и наоборот.
Важный момент: при переходе на углеводы, старайтесь разнообразить меню, и не увлекайтесь фруктами, лучше соблюдать баланс между фруктами и овощами, в фруктах содержится много сахаров, поэтому их лучше употреблять не более 0,5 кг в день. И избегайте фруктов на ужин, максимум одно небольшое яблоко, отдайте предпочтение свежим или отварным овощам, а фрукты оставьте на завтрак.
В следующей статье я расскажу вам о методе о котором я писала в первой части, читинге на подсчёте калорий.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!