Хотите стать стройными и подтянутыми, но не прилагать для достижение цели много средств? В таком случае, занятия бегом - идеальный вариант тренировок для вас.
Бег - врождённая способность каждого человека, поэтому при желании каждый может стать бегуном.
Не имеет значения где вы бегаете: на улице или в фитнес-зале на беговой дорожке или, возможно, по квартире. Важно соблюдать правильный процесс бега и следить за самочувствием во время занятия. Давайте рассмотрим несколько аксиом бега для повышения эффективности ваших будущих пробежек.
Итак...
Как начать?
Начать бегать - это, пожалуй, самое непростое. Сама когда начинала бегать особенно трудные тренировки приходились на 1ую и 2ую, но зато какая воодушевляющая была третья!
Как факт, каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. Разогрев мышц перед бегом подготовит ваше тело к пробежке. Постепенно увеличиться кровоток и повыситься температура мышц. К слову - приятное ощущение.
То же делайте и для паузы во время тренировки. Не останавливайтесь, чтобы не сбить дыхание. Внезапная остановка после бега может вызвать головокружение, спазмы в ногах и даже тошноту.
Во время занятия следите за дыханием. Дышите глубоко. Чем глубже вдыхаете, тем интенсивнее осваивается кислород в ваших лёгких.
Как не сломаться на середине пути?
Природой заложено, что движение наших ног синхронизировано с руками. Некоторые бегуны трясут своими конечностями, как тираннозавры в брачный период. Как следствие такие спортсмены бегут некрасиво и неправильно.
Если же работать руками амплитудно как качелями — вперёд-назад (с прилагаемой силой 2/5 , по вашим ощущениям). Ноги сами побегут красиво и прямо. То есть руками следует двигать амплитудно.
Помните: не прижимайте руки к телу локтями и не раскачивайте ими хаотично.
Ступни ног должны пружинить от земли, как каучуковый мячик от асфальта. Во время бега ноги следует немного согнуть в коленях. Следите, чтобы приземление приходилось на середину стопы, а не чётко на носок или пятку. Отталкиваться от поверхности нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Удар ступни о землю должен происходить прямо под вашим телом.
Что такое правило 10 % ?
Каждую неделю увеличивайте на 10% скорость или расстояние по сравнению с предыдущей, но не более.
Дело в том, что при увеличении пробегаемой дистанции больше 10% бегун становится более подвержен к травмам. Поэтому, пожалуйста, увеличивайте свою нагрузку постепенно.
Как повысить радость от пробежки?
Пробежка не бывает скучной, если концентрировать внимание на дыхании, движения своего тела, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Такая тактика здорово помогает во время бега на большие расстояния.
Скучно бегать под свои мысли? Создайте плейлист из любимых треков и наслаждайтесь музыкальным сопровождением. Неосознанно под ритм музыки подстраиваем свой темп бега под ритм музыки. Прислушивайтесь к своему телу, контролируйте свой темп самостоятельно, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов.
