Если вы плаваете, у вас есть возможность улучшить свое вытягивание, но этот тренинг будет полезен, даже если в ближайшем будущем вы не планируете плавать где-нибудь за пределами ванны. В конце концов, сексуальные спины пловцов также необходимы на суше. Нанесите сопротивление на ваш уровень. Каждое упражнение должно выполняться в начале 8-12 раз (в расширенной версии 12-16 раз). Не делайте перерывов дольше, чем вам понадобится, чтобы поменять место, отдохните только после целой серии около 1 минуты. Сделайте 3 таких схемы.
1. РАСКРЫТИЕ С ПОСТОЯННЫМ
12 повторений
(a) Прикрепите резину на высоте плеча, зацепите ее за ручку на том же уровне, чтобы она была напряженной. Выпрямите спину, растяните живот и ягодицы . (b) Согните руки, локти бегите широкими и потяните плечи. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
2. ВРАЩЕНИЕ В СЕЗАД
12 повторений
(a) Сядьте прямо, зацепите ленту под ногами, поймайте концы рук, выпрямите руки. Вы можете слегка согнуть колени. Начните привлекать резину (b) , потяните за плечи и локти, переместите ленту близко к телу. Вернитесь к началу.
3. СУПЕРМАН С ЛЕНТОЙ
12 повторений
(a) Лежа на животе, возьмите плотную ленту над головой. Затяните мышцы живота , ягодиц и спины, поднимите ноги и верхний торс над землей. Не путайте голову. (b) Переместите ленту на шею, постарайтесь переместить ее горизонтально, держите остальную часть тела устойчивой. Выпрямите руки и повторите.
4. ЛЕНТЫ - ВРАЩЕНИЕ
12 повторений
(а) Разделите на ширине плеч, согните локти под прямым углом. Держите руки рядом с вашим торсом. Выпрямитесь. Возьмите слегка натянутую ленту (большие пальцы). (b) Протяните резину, откинув кулаки, но не вытаскивая локти из туловища. Возвращайтесь медленно в исходное положение, контролируя движение.
5. РАСПОЛОЖЕНИЕ ОРУЖЕЙ
12 повторений
(a) Встаньте на ленту, перекрестите ее и поймайте концы. Расправьте плечи , немного согните колени. Расправьте Выпрямите, напрягите мышцы тела. (b) Поднимите слегка согнутые руки до плеч . Возвращайтесь в исходное положение.
ПРОВЕРЬТЕ: наше обучение, которое вы можете сделать в бассейне, и правильную технику плавания вместе с планом обучения.