То, что надо , это применить эти 8 простых советов.
№1. Не всегда смотрите на вес
Непрерывное подглядывание по весу во время потери веса может быть крайне расстраивающим. Как часто вы тренируетесь, вы заботитесь о своей диете, и вес по-прежнему показывает ту же ценность? Это не обязательно должно быть связано с отсутствием эффектов. Если вы используете профессионально организованное меню и план обучения, в вашем организме происходят некоторые изменения - вы теряете жирную ткань и приобретаете мышечную ткань. Поэтому лучше всего измерить окружность отдельных частей тела, например: бедра, бедра или сундук. Вы также заметите разницу с одеждой, которая начинает быть слишком большой. Поэтому самым надежным показателем будет мера.
№2. Понижение калорий постепенно.
Не уменьшайте количество калорий, взятых из пищи слишком быстро . Это самая большая ошибка, которую вы можете сделать. Затем организм воспримет это как сигнал о том, что вы положите его на ускоренный путь, и внезапно замедлит метаболизм , что затруднит сжигание жира. Чтобы этого избежать, снижайте содержание калорий очень медленно, например, 100 ккал в неделю. Это обеспечит гораздо лучшие результаты.
№3. Поезд с весами
Известно, что калории сжигают как аэробные, так и силовые тренировки. Разница, однако, заключается в том, что силовая подготовка позволяет сжигать калории до 39 часов после тренировки и, следовательно, отдыхать. Важно отметить, что нужно упражняться с весами, потому что таким образом тело не сжигает мышцы в процессе похудения и не строит их . Опять же, мы избегаем замедления обмена веществ. Многие люди после снижения жира выглядят очень плохо, из-за большой потери мышечной массы. Вы можете избежать этого.
№4. Проведите интервальное обучение
Как уже упоминалось, силовая подготовка должна составлять основу нашего плана. Однако, чтобы сжечь лишние калории, стоит включить хотя бы одно интервальное обучение в неделю. Благодаря этому, метаболизм будет увеличен после завершения упражнений. Интервальная тренировка также способствует увеличению всплеска гормонов, связанных с сжиганием жира. Это можно сделать на основе любых упражнений (например, скакалки, спринты, прыжки на сундук), сохраняя соответствующую долю интенсивного рабочего времени для работы в тихом темпе.
№5. Ешьте больше жира
Этот наконечник, очевидно, касается здоровых источников жира. Речь идет о: орехах, жирной рыбе, а также оливковом масле, авокадо или яичных желтках. Тело будет намного эффективнее, если вы обеспечите ему правильную дозу здоровых жиров каждый день.
№6. Уменьшить углеводы
Существуют разные взгляды на сокращение количества углеводов. Некоторые говорят, что это не лучшая идея, но было бы разумно исключить из рациона нездоровые простые сахара, обнаруженные в таких продуктах, как сладости, обработанные пищевые продукты, сладкие соки и напитки. Их можно заменить углеводами, содержащимися в: хлопьях, овсяных хлопьях, фруктах или овощах.
№7. Увеличьте потребление белка
При использовании диеты, которая предполагает отрицательный калорийный баланс, важно увеличить количество потребляемого белка. Во-первых, он подавляет аппетит, а также снижает уровень инсулина, что облегчает сжигание жира. Кроме того, было доказано, что организм не использует калории из белков так же, как из углеводов или жиров. Исследования, проведенные на женщинах, которые потребляли дополнительные 400 калорий из белка и провели силовые тренировки, показали, что эти женщины потеряли в среднем 1,6 кг жира, получили 1,5 кг мышечной массы, а их жировая ткань снизилась на 2,4 процента.
Конечно, беспокойный вопрос: сколько белка нужно потреблять? Можно предположить, что он должен быть не менее 1,6 г на 1 кг массы тела. Будет ли это значение больше, зависит от: предпочтений в еде, обучения, генетических детерминант. Однако хорошей процедурой является постепенное увеличение этой дозы, если вы не заметите никаких изменений внешнего вида вашего тела.
№8. Ставка на хорошо разработанное меню
Сокращение жира требует времени. Необходимым условием является правильно составленное меню. Диета должна быть подготовлена с учетом: индивидуальных потребностей , состояния здоровья, возможных аллергии, физической активности в течение дня или даже времени, которое вы можете потратить на приготовление пищи. Если вы сделаете ставку на хорошо развитое меню, эффекты появятся быстрее, чем вы думаете, и вы сэкономите много драгоценного времени.