Хороший сон очень важен для нашего здоровья и качества жизни. Благодаря ему за ночь мы полностью восстанавливаемся и копим энергию на следующий день.
В этой статье мы рассмотрим вещи, которые не следует делать перед сном, чтобы не испортить его качество.
Тренировки
В целом любая физическая активность хорошо влияет на качества сна.
Но физическая активность перед сном - это сигнал нашему организму к бодрствованию. Мышцы будут в тонусе. Поэтому организм будет находится в активном состоянии. Засыпание окажется долгим. Пострадает качество сна.
Если график работы не позволяет тренироваться в дневное время (в современном ритме жизни так и выходит), то лучше сделать последнее упражнение минимум за 2-3 часа до сна.
Использование гаджетов
Здесь есть пара интересных моментов:
- во-первых, просмотр возбуждающих разум материалов (видео, фото, статьи и т.д.) может спровоцировать негативные эмоции, навязчивые мысли, сильные мыслительные процессы, а это не будет содействовать засыпанию - для сна нужен мозговой покой;
- во-вторых, наш организм реагирует на световое излучение (от экранов устройств) и прекращает выработку мелатонина - гормона сна, что тоже не идет на пользу засыпанию, так как организм думает, что темнота не наступила, а значит спать не нужно.
Поэтому лучше не использовать устройства за 2 часа до сна минимум, убавлять яркость, использовать маленький экран с меньшим световым потоком.
Горячая ванна
В нашем теле температура меняется на протяжении всего дня. К вечеру - становится немного ниже. Организм отходит ко сну.
Высокая температура воды нагревает наше тело, и температура тела становится немного больше. Для организма это сигнал к бодрствованию.
Любителям горячих водных процедур желательно принимать их за 2 часа до сна, по аналогии с предыдущими пунктами.
А на этом все. Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы не упустить полезную информацию.
Спасибо за внимание!