Быстрая и эффективная тренировка на руки, спину и кор. Как правило, женщины уделяют больше внимания укреплению ног, чем рук, а зря. Сильные мышцы верхней части тела зрительно уменьшают талию и обеспечивают качественное выполнение других полезных упражнений: отжимания, планки, приседания со штангой и т. д. Как заниматься Выполняйте программу по схеме «обратная лестница»: в каждом упражнении сделайте сначала 10 повторов, затем 9, затем 8 – и так до 1 раза. Отдыхайте по необходимости. 1. Тяга гантелей в планке 2. Отжимания уголком Читайте также: 7 эффективных упражнений с медболом 3. Т-подъемы корпуса Читайте также: 8 упражнений для тех, кому надоел бег 4. Жим гантелей стоя Читайте также: Интенсивная тренировка на пресс: 10 видов планки Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
Быстрая и эффективная тренировка на руки, спину и кор.
Как правило, женщины уделяют больше внимания укреплению ног, чем рук, а зря. Сильные мышцы верхней части тела зрительно уменьшают талию и обеспечивают качественное выполнение других полезных упражнений: отжимания, планки, приседания со штангой и т. д.
Как заниматься
Выполняйте программу по схеме «обратная лестница»: в каждом упражнении сделайте сначала 10 повторов, затем 9, затем 8 – и так до 1 раза. Отдыхайте по необходимости.
1. Тяга гантелей в планке
- Примите упор лежа, поставьте руки на гантели, а стопы – немного шире тазовых костей (a).
- Напрягите мышцы кора и, не меняя положения бедер, подтяните одну гантель к поясу (b).
- Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой рукой. Это один повтор.
2. Отжимания уголком
- Из упора лежа (ладони – под плечами, стопы – немного шире бедер) вытолкните таз вверх и немного назад, чтобы корпус и ноги образовали уголок (a). Сохраняйте спину прямой.
- Согните руки и опуститесь почти до касания головой пола (b). Отожмитесь в исходное положение. Это один повтор.
Читайте также: 7 эффективных упражнений с медболом
3. Т-подъемы корпуса
- Лягте на живот, вытянув руки в стороны на уровне плеч (a). Не напрягайте шею, сведите лопатки и оторвите от пола грудную клетку (b).
- Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Это один повтор.
Читайте также: 8 упражнений для тех, кому надоел бег
4. Жим гантелей стоя
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину бедер.
- Поднимите гантели к плечам: грифы параллельны друг другу (a).
- Напрягите мышцы пресса и вытолкните гантели вверх. Держите локти близко к телу (b).
- Задержитесь в этом положении на пару секунд и затем вернитесь в исходное. Это один повтор.
Читайте также: Интенсивная тренировка на пресс: 10 видов планки
Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
