Как сохранить здоровье и стать счастливой – советы известного инструктора по йоге Рохини Шакти (упражнения – во второй половине текста).
Автор: Анастасия Новикова
Бразильянка Рохини Шакти практикует йогу больше 50 лет. Среди ее учеников – голливудские звезды и президенты США. В августе в рамках фестиваля «День Индии» Рохини провела мастер-классы в Москве. Мы поговорили с гуру йоги о том, как сохранить здоровье и найти гармонию в большом городе, а также узнали, какие асаны стоит включить в ежедневную практику в первую очередь.
Говорят, с помощью йоги можно продлить молодость. Это так, на ваш взгляд?
В первую очередь, йога помогает продлить внутреннюю молодость. Тут все просто. Если вы счастливы, то чувствуете себя лучше. Если вы в гармонии с собой, то выглядите красивее и моложе. Если вы дружелюбно относитесь к миру вокруг, он отвечает тем же. Лично я осознаю свой возраст, но мне комфортно в нем. Я не пытаюсь выглядеть молодо. Вообще, возраст дает много преимуществ. Например, опыт и знания.
Сегодня многие воспринимают йогу как фитнес. Как вы к этому относитесь?
Вы правы, йога стала довольно модной. Но я считаю, это лучше, чем ничего. Люди, которые практикуют йогу, обычно не курят, не злоупотребляют алкоголем, отказываются от мяса, соблюдают режим и хорошо спят по ночам. Они выбирают здоровую жизнь, меньше подвержены стрессам и позитивно мыслят, заботятся о себе. Да, в практике они не стремятся погрузиться слишком глубоко. Но не зря же меня называют «йога-мамой»: мама готова принять и обнять всех.
Как асаны влияют на здоровье?
Знаете, в первую очередь йога – это практика не для тех, кто болен. Если у вас что-то болит, нужно идти к врачу. Я никогда не брала учеников, у которых были какие-то нерешенные проблемы со здоровьем, но всегда могла посоветовать хороших терапевтов. Йога – для сохранения здоровья. Многие заболевания возникают из-за стресса, негативных эмоций, неправильного питания. Йога помогает избавиться от всего этого. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, существует особая практика – йога-терапия. Но надо понимать, что это не замена профессиональному лечению.
То есть йога в первую очередь работает с сознанием, а уже после достигается позитивный физический эффект?
Йога влияет и на то и на другое. Эффект для тела от практики велик. Йога делает его сильнее, укрепляет мышцы, улучшает растяжку.
Среди ваших учеников были голливудские кинозвезды, сенаторы и даже президенты США. Чем работа с ними отличается от работы с обычными учениками?
Известные люди не ищут денег или места в обществе. Все это у них уже есть. Они не мечтают быть знаменитыми, потому что уже достигли этого. Но главное, они осознали, что материальные блага не тождественны счастью. И они начинают искать иные источники счастья.
Читайте также: Медитация для начинающих: простые техники
Вы жили и преподавали в крупных мегаполисах. Но сейчас уединились в джунглях, в ашраме, где ухаживаете за садом и коровами. Скажите, насколько сложно достичь гармонии с самим собой, живя в большом городе, и как это сделать?
Многие думают, что нужно уединиться в джунглях или лесах, и тогда все сразу изменится в лучшую сторону. Но это не так. Все проблемы находятся внутри нас. Я училась гармонии у своего учителя и поняла, что свой личный ашрам, свой личный храм можно создать где угодно. Можно жить в окружении постоянного шума большого города, но тишина должна быть внутри.
Если человек хочет заняться йогой, с чего ему начать?
Самое главное – найти хорошего учителя. Как это сделать? Хороший учитель – тот, у кого, в свою очередь, был хороший мастер, а у того – свой. Должна выстроиться цепочка преемственности. Лично я всегда сама рассказывала ученикам свою историю. Хороший учитель не станет скрывать, как он живет, как практикует, какие книги читает. Еще важно сходить туда, где проходят занятия, прислушаться к запахам этого места, посмотреть, будете ли вы чувствовать себя там комфортно.
Насколько регулярно надо заниматься йогой? Есть ли какая-то оптимальная периодичность практик?
Лучше хоть что-то, чем ничего. Но оптимально, если йога станет неотъемлемой частью жизни, своего рода ритуалом. Мы каждый день чистим зубы, умываемся, заботимся о чистоте волос и ногтей. Точно так же надо заботиться о сознании, очищать мысли, и это дает йога. Поэтому старайтесь практиковать каждый день, пусть даже недолго. Для этого не обязательно ходить в зал. Я, например, часть йогических упражнений выполняю в ванной.
Есть ли наиболее благоприятное время дня для занятий?
Для меня утро – самое важное время дня. Утром вы можете настроить свой разум. Большинство людей стремится выгадать лишний час на сон и встать попозже. Потом быстро забросить в себя какую-нибудь еду и мчаться на работу или по делам. А я стараюсь проснуться с осознанием, что сегодня – самый важный день моей жизни. То, что было вчера, осталось в прошлом, то, что еще не случилось, лишь будет в будущем. А сегодня у меня есть реальная возможность что-то изменить. Поэтому заправьте кровать, примите душ (отлично, если он будет контрастным), сделайте дыхательные упражнения, очистите легкие, потянитесь и немного попрактикуйте. Достаточно 20 минут.
Пять асан, которые Рохини Шакти советует включить в практику
Урдхва-Хастасана (поза с вытянутыми вверх руками)
Встаньте ровно, стопы вместе. Поднимите руки вверх. Подтяните колени, руками тянитесь к потолку. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Следите, чтобы руки были симметричны. Выполняйте 1 минуту.
Рохини Шакти: «Можно стоять на полной стопе или на пальцах. Достаточно держать асану в течение одной минуты каждый день. Кажется, мало, но за год наберется 365 минут».
Читайте также: Как осознанные вдох и выдох помогут справиться с невнимательностью и сосредоточиться на самом важном в жизни
Натараджасана (поза Натараджи)
Встаньте ровно, прижмите к полу левую стопу и перенесите вес тела на левую ногу. Согните правую ногу и захватите лодыжку. Отведите правую ногу назад, вытяните левую руку вперед. Одновременно поднимайте выше ногу и грудную клетку. В идеале бедро согнутой ноги должно быть параллельно полу. Выполняйте по 30 секунд в каждую сторону.
Рохини Шакти: «Все балансы на одной ноге способствуют эмоциональной стабильности, тренируют равновесие и баланс».
Какасана (поза ворона)
Сядьте на корточки, стопы вместе. Прижмите ладони к полу перед собой, руки на ширине плеч. Упритесь коленями в верхние части рук, как можно ближе к подмышкам. Перенесите вес тела на руки и постарайтесь оторвать стопы от пола. Выполняйте сколько получится.
Рохини Шакти: «Еще одна асана, которая тренирует равновесие и устойчивость, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы. Она сложная, но зато делает руки очень сильными. При входе в асану нужна решительность».
Читайте также: Йога: 7 причин записаться на занятие прямо сейчас
Гомукхасана (поза головы коровы)
Встаньте ровно, стопы вместе. Заведите левую руку за спину, правую вытяните вверх, согните в локте и сцепите пальцы в замок за спиной. Если не получается, захватите руками ремень. Растягивайте локти в разные стороны: левый вниз, правый вверх. Выполняйте 30 секунд, затем поменяйте руки.
Рохини Шакти: «Эта поза очень полезна для плеч. Здорово, если получается свести ладони. Действие кажется простым, но очень многим оно не дается из-за закрытой грудной клетки».
Вирабхадрасана III (поза Героя)
Встаньте ровно, прижмите правую стопу к полу и перенесите вес тела на правую ногу. Наклонитесь с прямой спиной, вытяните обе руки вперед, а левую ногу – назад. Руки, корпус и левая нога должны быть параллельны полу. Выполняйте 1 минуту, затем поменяйте ноги.
Рохини Шакти: «Еще одна сложная асана. Если сможете продержаться в ней минуту, будет отлично. Она укрепляет мышцы ног и рук, плечевого пояса и спины, улучшает концентрацию и помогает держать равновесие».
Читайте также: Випассана: личный опыт. Как молчать 10 дней и не сойти с ума?
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
