Почему каждый худеющий отличается от других? Почему люди, употребляя примерно одинаковый объем продуктов, худеют по-разному? Почему физические нагрузки оказывают разное влияние на людей, старающихся сбросить вес?
Таких вопросов существует огромное множество. Попробуем разобраться в тонкостях процесса похудения с точки зрения психологии.
Проблема - в вашей голове
Те, у кого в течение длительного времени не получается похудеть, задаются вполне резонным вопросом: почему диета N помогла моей подруге, коллеге или популярной актрисе, а на меня совершенно не подействовала?
Психологи считают, что проблема находится в голове худеющего, а тело лишь подчиняется приказам мозга. Если внутри головы есть проблемы, то нарушается подача как осознанных, так и неосознанных команд, что и может привести к неправильной интерпретации подаваемых телу сигналов.
То есть, даже если ваша диета содержит максимально четкие инструкции, касающиеся объема, калорийности и вида употребляемых продуктов, это еще не дает гарантии, что система питания будет эффективна именно в вашем случае.
Советы психологов
Итак:
- Стоит понять, что голод - лишь относительное понятие. Понять это можно на примере восприятия сладостей. Те, кто вообще не ест и не любит сладкое, тягу к глюкозе могут утолить, просто съев сладкий фрукт: апельсин, хурму или прочее. А вот сладкоежка, каждый день уплетающий торты, свою тягу к сладкому может утолить, съев несколько пирожных, кусок пирога или что-то аналогичное. Чтобы научиться понимать свой организм, нужно есть в тот момент, когда присутствует сильный голод, при этом, объедаться не стоит - достаточно небольшой порции.
- Предпочтение - домашней еде. Если перед вами стоит выбор - пойти в ресторан быстрого питания или приготовить ту же курочку, но дома, в духовом шкафу, отдайте предпочтение домашней еде. В ней меньше соли, ароматизаторов и прочей “химии”, а значит, такая пища более полезна и менее калорийна.
- Не ешьте за компанию. Если вы пришли домой с работы, это вовсе не значит, что нужно автоматически бежать на кухню и ужинать. Выпейте стакан воды, немного отдохните, и если вы чувствуете голод, принимайтесь за трапезу. Также не стоит пять раз в день ходить с коллегами на чаепитие, просто потому, что “так положено”. Исключение: вы пьете чай без сахара, без печений, конфет и прочих дополнений.
- Обращайте внимание не только на основное блюдо, которое вы собираетесь съесть, но и на дополнения. Ими часто становятся следующие продукты: хлеб, майонез, кетчуп, колбаса и прочее. Чтобы похудеть, такие дополнения нужно свести к минимуму - через пару недель вы убедитесь, что привычный суп вкусен и без майонеза.
- Внимание - на чаепитие. Вполне можно выпить чай, съев один бутерброд или одну булочку. Вовсе не обязательно съедать сразу три или четыре. Присев за стол, помните об этом.
И еще: стоит найти способ, который поможет отвлечь вас от еды. Одним помогает спорт, другим - любимое хобби, а третьим - чтение книг. Психологи утверждают, что многие едят излишнее количество пищи просто из-за скуки. Боритесь с ней любыми способами, только не берите с собой еду.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх