Иногда так бывает, что ты просто мечтаешь добраться до кровати и погрузиться в волшебную негу сна. Кажется, что глаза сами собой закрываются. Сил нет на что. Спать, спать, спать....
Но как только голова касается подушки, от куда ни возьмись, в ней появляются разные мысли, которые вертятся-вертятся-вертятся и никак не хотят уходить, убивая мечту отдохнуть и выспаться...
Такое состояние очень мучительно. Оно выматывает, особенно если повторяется несколько ночей подряд.
Что с этим делать? Как заставить мозг "выключится"?
Начнем с теории. Если всё сильно упростить, то наш мозг в основном работает в двух режимах - "режиме восприятия" и "режиме мышления".
Всё что приходит в мозг по каналам восприятия, мы обрабатываем/перерабатываем с помощью процессов мышления.
В процесс мышления входят сбор информации, её анализ, синтез, размышления относительно неё, выводы, оценки, сравнения. Результатом процесса мышления становятся эмоции (их сила и знак) и реакции/действия (выработка поведения или реакция тела на поступающую информацию).
Т.е. результатом "думанья навязчивых мыслей" становятся: тревога, страх, напряжение в теле, дрожь, не возможность расслабиться и т.п.
Вывод: раз именно процесс мышления, "думанья навязчивой мысли" не дает нам расслабиться, напрягает и перегружает нас, следовательно для того чтобы избавиться от навязчивой мысли нужно переключиться с процесса мышления на процесс восприятия.
Наш мозг так устроен, что не смотря на всю сложность своего устройства, он не способен (у большинства из нас) обрабатывать информацию ОСОЗНАННО поступающую более чем с трех каналов восприятия и "думать мысли" одновременно.
Т.е. если задействовать более чем три канала восприятия одновременно - то возникнет такая ситуация, что "мыслить будет нечем". Наш мозг автоматически переключиться с режима мышления на режим восприятия. А следовательно "думать навязчивую мысль" наш мозг перестанет.
Например, можно сконцентрироваться на своем дыхании пытаясь одновременно:
1. Синхронизировать ритм дыхания и какой-то звук (например, сосредоточится и услышать как капает вода, или тикают часы). Таким образом Вы уже задействуете несколько своих анализаторов (слуховой и двигательный + произвольное внимание).
2. Закройте глаза и четко представьте себе какого цвета воздух, который Вы вдыхаете, как он проходит к Вам в легкие и каким цветом он становится на выдохе. Таким образом Вы подключаете еще один анализатор (зрительный + воображение).
3. Одновременно с этим ощутите телом место где Вы находитесь и чего касаетесь. Таким образом Вы задействуете еще и тактильный анализатор. Ощутите тепло и мягкость пледа, на котором Вы лежите или ткань одежды, которая на Вас.
4. Просто отслеживайте и внутренне проговаривайте (можно и вслух) то, что Вы сейчас ощущаете (предыдущие три пункта).
Если Вы задействуете тело, т.е. включите ОСОЗНАННОЕ восприятие по нескольким каналам ОДНОВРЕМЕННО, то Ваш "разум", "ум" уйдут на второй план. Ваш мозг не сможет одновременно обрабатывать информацию от нескольких анализаторов, продуцировать речь (внутреннюю или внешнюю) и мучить Вас навязчивыми мыслями.
Таким образом, погрузившись и осознав ощущения Вашего тела в состоянии "здесь и сейчас" Вы непременно расслабитесь, успокоитесь и погрузитесь в вожделенный сон.
С теплом и верой в Вас, Екатерина Серова
А вот тут Вы можете прочитать о 3-х конкретных работающих методах избавления от навязчивых мыслей, которые осаждают Вас днём:
3 способа избавления от навязчивых мыслей
Прочитать все статьи канала Вы можете в специальном разделе
Подписывайтесь на канал и в следующей статье Вы узнаете несколько эффективных техник и упражнений способных сделать Вашу жизнь немного лучше!
Ставьте лайки и Будьте в плюсе! Вам нетрудно, а мне приятно)
Есть вопросы? Пишите: beinplus24@beinplus24.ru – всегда рада ответить!