Мы полагаемся на силу воли, чтобы тренироваться, придерживаться диеты, экономить деньги, бросить курить или пить, и в конечном итоге достичь наших целей. Это влияет на каждую область нашей жизни.
Что такое сила воли?
"Сила воли - ключ к успеху. Успешные люди стремятся независимо от того, что они чувствуют, применять свою волю, чтобы преодолеть апатию, сомнения или страх.”
- Дэн Миллман
Люди будут использовать различные определения для описания силы воли, некоторые из наиболее распространенных: драйв, решимость, самодисциплина, самоконтроль, саморегулирование.
В основе силы воли лежит способность противостоять краткосрочным искушениям и желаниям для достижения долгосрочных целей. Это преобладание долгосрочного удовлетворения над мгновенным наслаждением.
Мы должны научиться говорить " нет "тому, что выводит нас из наших целей и " да " тому, что ведет нас в правильном направлении, нам нужно помнить о том, чего мы действительно хотим.
Почему это так важно?
Мы все рождены с силой воли, но некоторые люди используют свою силу воли более эффективно, чем другие.
Люди с большой силой воли:
· Счастливее
· Более здоровые
· Более довольные в своих отношениях
· Зарабатывают больше денег и добиваются больших результатов в своей карьере
· Лучше справляться со стрессом и с конфликтами
Некоторые нейробиологи говорят, что в нашем сознании живут два человека. Один из них - испорченный маленький ребенок, который хочет того, что он хочет, и всегда ищет мгновенного удовлетворения. В то время как другие будут учитывать долгосрочные цели и, возможно, воздерживаться или откладывать удовольствие на более подходящее время.
Вызов силы воли-это столкновение между этими 2 системами, где одна должна одолеть другую.
Что укрепляет силу воли?
1. Самоанализ.
Чтобы увеличить ваше самосознание, отслеживайте все ваши действия в текущий день. К концу дня проанализируйте, какие из сделанных дел или чего-то купленного, идут параллельно с вашими целями, а какие нет.
2. Медитация
Если вы хотите улучшить свою силу воли, попробуйте эту 5-минутную медитацию.
1. Сядьте удобно с прямой спиной, и в течение нескольких минут позвольте себе посидеть с закрытыми глазами не о чем не думая.
2. Обратите внимание на любые желания двигаться, почесаться, попить, поесть, если вы что-то ощущаете из этого, старайтесь сопротивляться этим ощущениям.
3. Большое внимание уделите вашему дыханию, дышите глубоко и спокойно.
Поначалу это может казаться сложным, но потом вы поймете нас сколько это полезное упражнение.
3. Упражнение
Напишите на листе бумаги, что бы вы хотели сделать или наоборот не делать. Например: Есть меньше нездоровой пищи, экономить больше денег, похудеть, меньше опаздывать. Вы можете начать с более скромных и реалистичных целей. С каждым разом вы можете ставить себе задачи выше.
4. Релаксация
Одним из самых больших препятствий для самоконтроля является стресс.
Некоторые из наиболее эффективных стратегий снятия стресса:
· Занятия спортом
· Молитва или посещение религиозных служб
· Чтение
· Слушать музыку
· Проводить время с близкими
· Массаж
· Медитация и занятия йогой
· Выход на прогулку
Что ослабляет силу воли?
Самокритика
Самокритика коррелируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Научитесь правильно себя оценивать.
Искушение
Обращая внимание на то, как маркетологи используют обещание вознаграждения, вы сможете задуматься, прежде чем действовать. Избегайте соблазна и поддерживайте самоконтроль перед лицом искушения.
Тренируйте свою силу воли, чтобы сначала обдумать, на сколько вам нужно то, что вы хотите, прежде чем сделаете что-либо.
Если вам понравилась статья,
поставьте ЛАЙК и подпишитесь на наш канал
Психология и саморазвитие ,
тем самым вы помогаете улучшить канал, и сделать его ещё качественнее и интереснее.