В этой статье раскроем секрет физической подготовки голливудского актера Себастьяна Стэна, сыгравшего в культовых фильмах о "Мстителях" и "Капитане Америка"
Дон Саладино владелец сети клубов клубов в Нью-Йорке, начал работать с Себастьяном Стэном пять лет назад, чтобы помочь ему подготовиться к бродвейской пьесе Пикник. «Большую часть времени, он должен был быть оголенным "топлес" на сцене, и, что неудивительно, он очень переживал на счет этого», - говорит Саладино. Необходимо было проработать все тело, но прогресс должен был быть постепенным, чтобы избежать травм.
«Себастьян хотел увеличить мускулатуру , не жертвуя своей подвижностью" - вспоминает Саладино. Это отражено в его программе, в которой Стэн выполняет тяжелые тренировки вместе с плиометрическим (скоростными) «Это помогает ему наращивать физическую силу и при этом оставаться гибким и свободно двигаться», - говорит Саладино. «Большинство нагрузок , составляют 50% от его максимального рабочего веса ».
Подход Саладино отчасти основан на методе "Барбалл Уэст-Сайд", в котором в начале недели работают с максимальными нагрузками на несколько повторений, а затем взрывные тренировки с минимальным отягощением для создания мощности.
3 тренировки в неделю. Хорошая разминка перед каждой.
ДЕНЬ 1. Тяжелая тренировка
Отдых между упражнениями 1 минута, между подходами 30 секунд
1) Приседания Зерхера. 3 подхода по 3 повторения
2) Жим штанги лежа на скамье. 3 подхода по 3 повторения
3) Мертвая тяга. 3 подхода по 25 повторений
4) Отжимания и тяга вверх с гантелями. 3 подхода по 10 повторений
5) Приседания на одной ноге + выпрыгивания на бокс. 3 подхода по 8 повторений
ДЕНЬ 2. Утомляющая тренировка
Отдых между подходами и упражнениями минимальный. Максимум 35 секунд
1) Тяга гантелей на наклонной скамье под углом 45. 3 подхода по 12 повторений
2) Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45. 3 подхода по 12 повторений
3) Жим гантелей на скамье сидя 3 подхода по 10 повторений
4) Подъем на бицепс гантелей стоя (одновременно) + жим гантелей лежа на трицепс. 3 подхода по 12 - 15 повторений
ДЕНЬ 3. Плиометрика
Скоростная тренировка с минимальным отдыхом между упражнениями
1) Бросок медбола в стену. 3 подхода по 5 повторений
2) Прыжки из стороны в сторону. 3 подхода по 5 повторений
3) Прогулка "фермера" с гантелями. 3 подхода по 25-50 шагов
4) Приседания со штангой на скамью. 3 подхода по 3 повторения (50 % от максимума)
Результат не заставит долго ждать!)
Друзья, не стесняйтесь, задавайте вопросы, пишите комментарии. Если зашло ставим лайк и подписываемся на канал!
Здесь есть кое-что интересное...)
