Как часто, вы давали себе слово, сесть на диету, строго придерживаться ей, и сбросить ненавистные килограммы? Большинство из нас знает, как невероятно сложно сдержать данное самому себе обещание. Кто-то срывается и снова начинает есть все подряд, кто-то прилагает все усилия, но не получив желаемого результата, опускает руки. По словам диетологов, успеху в соблюдении диеты и в снижении веса, препятствуют ошибки, которые многие совершают, даже не замечая того.
Исключение из рациона целых групп продуктов
Одна из самых частых ошибок, которые мешают вашей диете - это запрет на целые группы продуктов. Например, «Я не буду есть ничего, что содержит углеводы» или «Я не ем пищу содержащую жир». Если вы настолько ограничиваете себя, вам не только будет труднее придерживаться диеты, также вы нарушаете баланс питательных веществ в организме. Рекомендуется поддерживать правильные пропорции и потреблять все, что "вредно" для вашей диеты в небольших количествах.
В среднем человек на диете должен ежедневно потреблять:
140-200 г. мяса, 1,5-2 чашки фруктов, 2,5-3 чашки овощей, 170-225 г. злаков, 3 стакана нежирных молочных продуктов, 5-6 чайных ложек масла.
Вера рекламе
Йогурт может быть особенно полезен, при снижении веса. Однако, это утверждение верно, только в том случае, если это натуральный продукт, без добавления сахара и наполнителей. Тоже самое с различными злаковыми батончиками и сухими завтраками, хоть их производители и уверяют нас, что с их продукцией похудеть не составит труда - это совсем не так. Если вы хотите разнообразить свою диету злаковыми батончиками, вы всегда можете приготовить их дома, заменив сахар медом или кленовым сиропом.
Пропуск приемов пищи
Пропуски еды, могут заставит вас отказаться от диеты гораздо быстрее, чем вы думаете. Пропустив прием пищи, мы чувствуем голод, который может привести к тому, что мы срываемся, и можем наесться какого-нибудь фаст-фуда. Кроме того, в состоянии голода мозг работает в пол мощности, поэтому ешьте минимум три раза в день, не пропуская завтрак, обед и ужин.
Не учет "жидких" калорий
Если вы пьете диетические напитки и коктейли, обязательно учитывайте калории, которые они содержат. Избегайте употребления сладких напитков, поскольку все, что они делают, - это доставляют в ваш организм пустые калории, подавляя чувство голода, лишь на небольшое время.
Отсутствие упражнений
Потеря веса происходит не просто путем изменения рациона. Чтобы сжигать калории, не сохраняя жир, необходимо упражняться. Физические нагрузки сжигают 500-750 калорий каждый день, при условии, что вы делаете их 3-5 раз в неделю, не меньше 30-60 минут за раз. Если подключить упражнения к диете, результат не заставит себя долго ждать.
Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поддержите канал и ставьте «палец вверх», а также подписывайтесь на канал, оставляйте свои комментарии и делитесь в социальных сетях!