Продолжаем изучать гормоны радости, сегодня поговорим о серотонине. Его называют гормоном настроения, потому что он регулирует самочувствие и влияет как на эмоции, так и на работу организма: моторику, сон и функции пищеварительной системы.
✅ Когда уровень серотонина в норме, человек доволен, счастлив и спокойно реагирует на неудачи.
❌ Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, раздражительностью, повышенной чувствительностью к чужим словам и пониженной самооценкой.
Серотонин образуется из аминокислоты триптофан. Её мы можем получать с едой, а в организме она затем преобразуется в гормон. Оптимальным считается соединение пищи с триптофаном и углеводов. Это облегчает всасывание аминокислоты в кровь, а из крови в мозг.
Продукты, богатые триптофаном: яйца, сыр, тофу, бобовые, лосось, индейка, орехи и семечки. Углеводные продукты: крупы (рис, овсянка, булгур и пр.), макароны и хлеб.
Сочетай в одном приёме пищи эти продукты, чтобы держать серотонин под контролем.
Подробнее о влиянии еды на гормональное здоровье и самочувствие слушай в выпуске нашего подкаста №59 с Ильёй Магеря.
Что ещё повышает уровень серотонина и вместе с тем поднимает настроение?
▶ прогулка на свежем воздухе;
▶ регулярная физическая активность;
▶ нахождение на ярком свете (солнце на улице и лампы в помещении);
▶ сообщать о своих достижениях родным и близким;
▶ откликаться на похвалу в свой адрес, а не говорить, что это пустяки.
▶ помогать коллегам, друзьям, даже просто прохожим когда они просят о помощи.
Напиши пожалуйста свои идеи для выработки серотонина.