Специалист по формированию привычек и автор проекта HabitLab Катерина Акулич делится схемой, благодаря которой вы сможете брать в руки книгу, даже когда свободного времени катастрофически не хватает.
Выберите подходящий триггер
Вам нужно привязать привычку читать к определённому контексту. Тогда со временем желание это делать будет возникать само собой. Это касается не только чтения, но и других полезных действий.
Например, если в будние дни вы загружены работой, но график ненормированный, удобным моментом для чтения может стать время перед завтраком. При этом триггер необходимо максимально конкретизировать, чтобы не было неопределённости, ведущей к прокрастинации.
Можно выбрать момент, когда вы ставите на плиту чайник. Если вы делаете это постоянно, на протяжении нескольких лет, то это станет удобным сигналом к тому, чтобы почитать.
Последовательность ваших действий может выглядеть примерно так:
1. Заходите на кухню и ставите чайник — это ваш триггер.
2. Сразу берёте книгу, которая уже лежит на привычном месте.
3. Садитесь и читаете — это новая привычка.
Начните с малого
Вас вряд ли хватит надолго, если вы будете пытаться читать по утрам по 50 страниц. Лучше создавать привычку небольшими шажками. Тогда мозг, пытающийся максимально экономить энергию и минимизировать усилия, ничего не заметит. Поэтому сперва читайте столько, сколько вам комфортно — например, по пять страниц.
Наблюдайте за собой и вносите корректировки
На протяжении трёх недель следите за тем, удаётся ли придерживаться привычки, и при необходимости корректируйте её. Со временем станет вполне комфортно читать уже не пять, а семь или даже десять страниц. Следите за сбоями привычки и ищите их причины.
Можно подумать, что пять страниц в день — это баловство. Но даже при таком раскладе в месяц выходит 150 страниц — это лучше, чем нисколько.