Помимо анти-возрастных кремов и косметических процедур, есть ежедневные продукты, которые вы можете есть больше, чтобы помочь уменьшить и предотвратить появление морщин на коже. Австралийский диетолог Габриэль Мэстон выделила продукты, которые вы должны включить в свои блюда. Хорошая новость заключается в том, что все они очень вкусные и легкие, поэтому начните употреблять их для более гладкой кожи.
Помидоры
Добавление этого вкусного красного овоща в ваши салаты и соусы из макаронных изделий может сделать вашу кожу миром добра. Помидоры заполнены ликопеном, мощным фитохимическим средством, которое может защитить вашу кожу от УФ-повреждений, что является основной причиной раннего старения кожи. Они также богаты витамином С, питательным веществом, которое вы ожидаете найти в апельсинах и других цитрусовых. «Витамин С отлично подходит для кожи не только потому, что он является антиоксидантом, но также используется для создания коллагена. Ваша кожа состоит из коллагена, который отвечает за прочность и эластичность вашей кожи», - говорит Габриель.
Зеленый чай
В дополнение к тому, чтобы быть невероятным утренним усилителем энергии, зеленый чай, как известно, богат антиоксидантами. Хотя он отлично подходит для вымывания токсинов из организма, он также может помочь в регенерации новых клеток, что важно для поддержания молодости кожи без неравномерной пигментации. Габриель рекомендует регулярно пользоваться зеленым чаем, чтобы поддерживать увлажненность кожи, предотвращать сухость и шелушение, что может привести к морщинам.
Натуральный и греческий йогурт
Ваша утренняя чашка с йогуртом даст вам порцию белка, кальция и пробиотиков, которые чрезвычайно полезны для здорового кишечника, что приводит к общему благополучию и более высокому иммунитету. «Хорошие бактерии могут помочь вашему кишечнику улучшить пищеварение и улучшить пути передачи кишечника», - говорит Мастон. Потребление пробиотиков с пребиотиком также может помочь уменьшить покраснение и раздражение кожи. Для получения максимальной выгоды выбирайте натуральные необработанные продукты, чтобы получить самую высокую концентрацию пробиотиков. Совет. Попробуйте добавить греческий йогурт в салаты вместо майонеза для некоторых пробиотиков, любящих кожу.
Орехи
Орехи - это блестящий вариант здорового перекуса, независимо от того, съедены они целиком или перемолоты. С каждой порцией вы также получите большую дозу омега-3 ненасыщенных жиров, прекрасно подходящих для усиления кожи. Орехи, такие как миндаль, содержат витамин Е, который может уменьшить воспаление и покраснение. Орехи также также содержат большое количество цинка, микроэлемент, который часто бывает низким в некоторых диетах. «Цинк отлично подходит для заживления ран, что может помочь в заживлении любых порезов, царапин и пугающих ощущений на вашей коже. Цинк также используется для лечения боли, поэтому получение достаточного количества цинка в вашем рационе может помочь вам уменьшить прыщи и пятна», - говорит Габриель.
Авокадо
Этот кремовый, универсальный фрукт насыщает кожу любящими жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить сухость и предотвратить морщины. Авокадо также богаты глютатионом, антиоксидантом, который может противодействовать воздействию разрушающих кожные молекулы, вызванных ультрафиолетовым излучением или обработанными пищевыми продуктами. «Одна четверть авокадо содержит 25% рекомендуемого ежедневного потребления витамина С и 10% рекомендуемого ежедневного потребления витамина Е», - говорит Габриель. Витамин Е, в частности, не может вырабатываться организмом, поэтому вы должны потреблять его через свою пищу.
Соевые бобы
Цельные соевые бобы содержат все незаменимые аминокислоты для создания белка. Белок необходим для создания и восстановления коллагена, жизненно важного элемента для поддержания здоровой кожи. Они также содержат изофлавоны - антиоксиданты, которые защищают от воспаления в коже. По возможности, выберите соевые продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию; такие продукты, как тофу, соевое молоко и мисо, иногда могут быть сильно обработаны и теряют свою питательную ценность для кожи.
Черника
Другая антиоксидантная электростанция, черника, обеспечивает защиту вашей кожи, чтобы бороться с свободными радикалами и клеточным повреждением, вызванным внешними агрессорами, что способствует образованию морщин на коже. Хорошая вещь в чернике заключается в том, что вам не нужно готовить их, как некоторые другие фрукты; просто вымойте и упакуйте их для удобного перекусывания в любое время дня для дополнительного антиоксидантного повышения.
Мед
Он обладает антибактериальными свойствами и также содержит антиоксиданты. Мед известен тем, что питает кожу, волосы и ногти не только при потреблении, но также может быть добавлен в некоторые домашние косметические режимы. Поскольку он является естественным увлажнителем, он помогает коже удерживать влагу в ее более глубоких слоях, чтобы она могла обеспечить гладкое состояние без морщин. Совет. Поменяйте сахар в своем чае на чайную ложку меда, он подсластит ваш напиток естественным путем, придавая вашей коже некоторые анти-возрастные питательные вещества.
Жирная рыба
Один из лучших способов усиления влаги в вашей коже заключается в добавлении к вашей диете более здоровых омега-3 жирных кислот. Это также поможет уменьшить удержание воды в организме, уменьшая припухлость лица. Одной из самых богатых форм здоровых жиров является жирная рыба, такая как дикий лосось и макрель. Вы также получите большую порцию белка с вашими морепродуктами, важным строительным блоком для регенерации новых клеток кожи.
Оливковое масло экстра вирджин
В древние времена женщины использовали оливковое масло на своих телах, так как, как полагают, придают красоту и сияние коже, а также известны ее преимуществами против старения. Теперь у нас есть множество улучшенных масляных масок и кремов для тела, которые могут делать то же самое, но оливковое масло, особенно оливковое масло экстра вирджин, потребляется чаще, так как известно, что он усиливает вкус продуктов. Кроме того, оно укомплектованно питательными веществами и антиоксидантами, такими как витамин E, полифенолы и фитостеролы, поэтому используйте их, чтобы помочь вам бороться с морщинами!