Многие люди приходя в тренажерный зал задумывались как правильно выполнять упражнения на пресс. А именно сколько повторов и подходов необходимо сделать, как правильно делать, нужны ли дополнительные веса, медленно выполнять упражнения или быстро.
Если вашей целью прихода в зал было сделать ваш пресс рельефнее и выделить " кубики", то безусловно, вам необходимо выполнять медленные повторения, сосредоточившись на упражнении. В добавок ко всему, обязательное условие - утяжеление для сопротивления мышц. Всем давно известный факт,что пресс- это одна сплошная мышца, для " стройки" которой ( а пресс мы именно строим, постепенно увеличивая силовые нагрузки) необходима анаэробная нагрузка. Поэтому во время упражнения, к примеру, поднятия корпуса на наклонной скамье, возьмите в руки блин и выполняйте упражнение медленнее, что позволит более тщательно проработать данную мышцу.
Еще одна особенность во время выполнения упражнения на пресс: Если вы занимаетесь дома, и делаете поднятие корпуса, не в коем случае не держитесь за диван концами пальцев, таким образом вы подключаете к занятию мышцы ног и они принимают на себя не малую долю нагрузки, а если вы тренируетесь на улице или в спорт зале, то не хватайтесь за турник или перекладину, это так же снимет значительную нагрузку с мышц пресса.
Если вы выполняете упражнения медленно, к примеру, такие как "скручивание", то вам необходимо выполнять его в быстром темпе, таким образом вы активно включите в тренировку все мышцы пресса. Удачи вам!