Когда дело доходит до упражнений, большинство из нас думает, что мы должны надеть «тренировочную экипировку» и ломаться до седьмого пота, чтобы добиться поставленной цели. К счастью, для непринужденности фитнеса исследования доказывают, что у Лиззи Беннет все было правильно: все, что нам действительно нужно, - это прогуляться.
Прогулка по километру в день может помочь вам прожить долгую и счастливую жизнь
Обширные исследования доказывают, что ходьба откладывает сердечные заболевания, высокое кровяное давление и инсульты. Это может помочь вам жить дольше! Анализ метаданных в университетском колледже Лондона показал, что ходьба снижает вероятность смерти в течение периода исследования на 32%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний - на 31%.
Думаете, вам нужно посидеть, чтобы получить эти результаты? Не совсем. Положительные результаты сказались на участниках, которые ходили всего восемь км. в неделю со скоростью около трёх км. в час. Таким образом, даже ваши случайные прогулки могут сделать добро для вашего сердца.
Хотьба укрепляет суставы и мышцы
Последовательная ходьба предотвращает боль в суставах и вашу вероятность возникновения болезненного артрита и остеопороза. Исследование Американского колледжа ревматологии показало, что большинство взрослых с артритом проходят менее 1500 шагов в день (менее одного километра). Трижды это количество до 4500 шагов в день защищало участников от развития артритных ограничений. Эти ежедневные шаговые цели настолько выполнимы, что они могут легко вписаться в ваш обычный график.
Ходьба снижает симптомы тревоги и депрессии
Есть причина, по которой «отходить от нее» рекомендуется - и работает, когда вы подвергаетесь стрессу. Ходьба уменьшает гормоны стресса, и различные исследования, в том числе исследования, опубликованные в Американском журнале профилактической медицины, обнаружили, что он также облегчает депрессию. В этом исследовании женщины с легкой до умеренной депрессией, которые ходили в течение двухсот минут в неделю (около получаса в день), испытывали улучшение психического здоровья, физического функционирования, энергии и социальных навыков. Даже если вы не страдаете от клинической депрессии или беспокойства, ходьба может помочь облегчить ваши заботы и ваше настроение.
Это способствует здоровому весу
Любая форма упражнений помогает поддерживать здоровый вес, но ходьба - это простой способ держать его под контролем. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что количество ежедневных ходячих действий сильно связано с уровнями ожирения во всем мире. Города, где люди имеют здоровые привычки в ходьбе (4 600-6 000 средних ежедневных шагов), также имеют более низкие уровни ожирения.
5 простых советов для максимального увеличения времени хотьбы
Отслеживайте свои действия. Не знаете, сколько шагов вы на самом деле делаете? Используйте фитнес-трекер с шаговым счетчиком, чтобы узнать, как вы оцениваете его по сравнению с рекомендуемой суммой, и задайте цели, чтобы улучшить свое расстояние и время.
Поддерживайте хорошую осанку. Для достижения наилучших результатов Американская академия ортопедических хирургов предлагает размахивать руками, поднимать голову, выпрямлять спину и втягивать живот. Ваши пальцы должны быть направлены прямо вперед, и вы должны делать большие шаги, но не перенапрягаться.
Вытягивайтесь. Сделайте это привычкой растягиваться, даже на несколько минут, утром и вечером. Todd Feinkind , директор реабилитации в Complete Wellness, говорит, «Растяжение икр и бедер может свести к минимуму стресса для вашего тела и улучшить вашу способность ходить.»
Делайте быстрые шаги. Если ходьба является вашей единственной формой ежедневных упражнений. Поднимите свой темп, измените его и выберите маршруты или лестницы. Вы сжигаете больше калорий и получаете больше мышечного тонуса. «Попробуйте быстрые интервалы, как один блок быстро, два блока медленно», советует Джулия Валентур из Американского совета по физическим упражнениям.
Найдите свою мотивацию. Будь то прогулка с собакой или другом, прослушивание аудиокниги или аффирмаций, что даст еще больший эффект, поход в магазин подальше от дома. Придумывайте и сохраняйте мотивации для своих прогулок, чтобы они стали привычкой, которых вы с нетерпением ждёте каждый день.
Желая увидеть свою сестру Джейн, Лиззи говорит отцу: «Я не хочу избегать ходьбы. Расстояние - ничто, когда есть мотив; всего в трех милях. Я вернусь к обеду. «Мы все должны принять такое отношение к прогулке, поэтому идите с целью более здорового и счастливого себя.